Jak spalic tluszcz na bokach 'walki'

Siema mam pytanko co do mojego problemu
cwicze na silce 4 razy w tygodniu na rzezbe ale jest problem bo mam brzuszek troche spory i walki na bokach zaczynam teraz robic brzuszki ale tylko takie normalne i wznosy
CZY KTOS MOZE MI POLECIC JAKIES DOBRE CWICZENIA, METODE NA SPALENIE BRZUCHA I TYCH PRZEKLETYCH WALKOW
dzieki bardzo za pomoc i powodzonka wszystkim !!!
sorry jezeli juz zaistnial taki temat na forum

wiesz co kolego jem praktycznie tyle co i nic bo np
rono sniadanie ok 10.00 (o ile nie ide na uniwerek jak ide to nie jem) sklada sie z 3 kanapek lub platkow na mleku albo jajka smazone
obiad zawsze staram sie zeby bylo duzo warzyw i jakas piers z kurczaka itp
do tego ryz lub ziemniakii
kolacja tez kanapki albo mleko przyznam sie ze kolacje jem troche pozno bo ok 21 ale zato ide spac o 1 w noocy
w miedzy czasie jakis jogurt lub kanapka
woda ostatnio wody pije minimalnie 2l.dziennie staram sie woda zawsze niegazowana
robie trening na silce ns rzezbe a do tego 6 waidera mam zamiar zaczac biegac
pozdro

Twój problem zapewne leży w diecie

w takim razie co mam Ci powiedziec zebys okreslil cos dokladniej ???

Najlepiej wypełnij ankietę

powiedz mi kolego jaka ankiete bo na forum jestem nowy

w poscie jak piszesz zaznacz na dole ze oczekujesz opini specjalistow i wypelnij ankiete

1 .WIEK: 20 lat
2 .WAGA: 101 kg
3 .WZROST:189 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 45
-Klata: 125
-Udo:65
-Talia:102
5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiêcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zbicie masy, wyrzezbienie miesni, przyczym poprawienie wygl¹du cia³a
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/OD¯YWKI: HMB z Trec
8 .POZIOM BF% (mniej wiêcej jeœli naprawdê nie wiesz umieœæ fotkê): 58
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak jak juz pisalem brzuch i walek na dolnej czesci brzucha Nie tyje szybko, szybko te¿ nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj mo¿esz siê POPISAÆ ile wyciskasz na ³awce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 108
-Przysiad: 120
-Mc: -
11 . Czy masz diet&ecirc;?: NIE < od pewnego czasu staram sie jesc sporo warzyw owocow jakis ryz mararon, ale musze powiedziec ze harmonogram odzywiania mam rozwalony sniadanie o ok 13.00 obiad 19.00 i kolacja klade sie spac ok 24.00 1.00 i pozniej
12: Prosze o pomoc mam zapal do Cwieczen tylko potrzebuje jakiejs znajacej sie na rzeczy osoby pozdro :)

nie wiem czy dobrze obliczylem BF :/

to jak pomoze mi ktos ????

bf-58

jeżeli masz bf 58 to jesteś chodzącym hamburgerem:) moim zdaniem jakoś musisz zmienić pory odżywiania i postarać sie jeść regularnie...