SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 580

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261
Witam ulórzylem dzisiaj plan i wrzucam go do oceny
Niedziela
Klata
Wyciskanie na lawce poziomej 12-10 10-8
Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie po Max
Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8
Triceps
Wyciskanie na lawce waskim chwytem 12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8

Czwartek
Nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 12-10-10-8
WYSOKI STEP Ze SZTANGIELKAMI 12-10-10-8
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-12-10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15-12-10
Przedramie
Uginanie nagdarstków ze sztangielkami stojac 12-10-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 58

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: narazie brac ale postram sie ułorzyc

Przeciwskaznania medyczne: troche krzywy kręgosłub

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261
Sory za błedy ale pisałem troche w pośpiechu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
mariusz213

1.Plan treningowy do kosza bo sie nie nadaje do ćwiczenia!

Wiek : 14 - wiecej zyskasz jak sie zapiszesz na SW , lub zaczniesz uprawiac sporty zespołowe, siłownia niekoniecznie.

Dieta : narazie brac ale postram sie ułorzyc - od tego zacznij a pozniej ucz sie jak podnosic żelazo, odzywianie to priorytet.

Przeciwskaznania medyczne : troche krzywy kręgosłub - sprecyzuj byłes u lekarza DIAGNOZA????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261
Na żadne sporty sie nie moge zapisać bo mieszkam na wsi. Diete ułorze ale tylko plan chcialem najpierw ułorzyć a co w tym planie jest źle? Nie byłem u żadnego specjalisty tylko lekarz rodziny mi powiedzial ze mam troche krzywy kręgosłup ale powiedział zebym nosil plecak na drugim ramiu to sie wyrówna:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261
No to pomoże mi ktoś i powie co w tym planie jest źle?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jedno ważne pytanie!

Następny temat

trening fbw

DCH