Co na pierwszy raz ..

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

Witam Was serdecznie, chciałbym posunąć się o krok dalej, może nawet kilka, ćwiczę już parę lat, staram się dużych przerw nie robić ale wiadomo wakacje czy święta trzeba trochę pobalować, ostatnio regularnie skończyłem chodzić na siłownie w grudniu, chcę teraz wrócić ale byłem raz na treningu i tak jakoś nie mam motywacji. Chciałbym coś przywalić ale po pierwsze to nie wiem co, a po drugie może jest jakaś bardzo dobra strona na której się dowiem co by to miało być. Dwa nie wiem czy jak to się bierze to suplementacja też jest potrzebna, czy wystarczy odpowiednio jeść. No i w sumie to chciałbym dobrać coś pod siebie, ponieważ mam 200 cm wzrostu i 97 kg wagi, ale to trochę za mało bo mówią że jestem szczupły a tak mi się wydaje że to jest chyba szczyt formy i wagi mojej. Dodam że mam 27 lat i chciałbym żeby to były jakieś dobre specyfiki :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hary

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 230 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3412

CHCE BYC DUŻY I SILNY TYLKO NIE WIE JAK SIE ZA TO ZABRAĆ JEDZ DUŻO NAPISALI CI JUZ POCZATEK SAA ZOSTAW NARAZIE TO NIE TWOJ CZAS A JAK SIE TAK UPIERASZ TO ZJEDZ METKE PLUS OSŁONKI <HEPATIL> CHODZ Z TEGO CO PISZESZ TO MUSISZ JESĆ I WZAIŚC SIE POZODNIE ZA TRENING BO Z TEGO CO PISZESZ TO NIE CWICZYSZ TYLKO JANKA PALISZ :p

"Chcieliście wykiwać Freda to teraz Fred wykiwa was"

...

Mateo242

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 584 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23321

Daj pełna ankiete

...

kiwi666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 599

metka mniam mniam i może coś do tego :)

...

piceer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

1. WIEK: 27
2. WAGA: 97 kg
3. WZROST: 199 cm
4. WYMIARY:
-biceps: 36-37 cm
-klatka: myślę że ze 130 ale w razie co zmierzę.
-udo: nie wiem
-talia: ok 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami
6. DIETA: nie mam diety
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy !
8. TRENING: zazwyczaj chodziłem 3 x w tyg (pon. klata, biceps. śr. nogi i plecy, pt. barki i triceps.
9. CEL CYKLU: chciałbym być większy oprócz brzucha, nogi najbardziej bym chciał zgrubić bo są chude no i góra wiadomo.
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy!
11. POZIOM BF%: nie wiem !
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hm w sumie nie wiem, raczej do chudnięcia, aczkolwiek jak zapuszczę brzuch to ciężko go zrzucić.
13. STAN ZDROWIA: zdrowy.
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola i gniazdko na głowie już mam, a jeżeli chodzi o owłosienie to już mam klatę i plecy obrośnięte, nie ukrywam że b. mi to przeszkadza.
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 95 kg (więcej po prostu nie próbowałem)
-martwy ciąg: raczej unikałem tego ćw
-przysiad: cienko bo od stosunkowo nie dawna robie.

...

Mateo242

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 584 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23321

Z ta klatą to napewno mocno przesadziłeś . Jak wygląda u Ciebie dieta bo chyba kuleje ostro??

...

UcantCme

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517

plecy z nogami to chyba najgorsze z możliwych połączeń...

nie możesz trenować 4 razy w tygodniu? jeśli możesz to tak zacznij robić

jeśli diety nie masz, to znaczy że jeszcze z 20 kg przy Twoim wzroście i obecnej wadze możesz przytyć

podstawowe informacje żywieniowe pod kątem kulturystyki wiele Ci pomogą

jak opanujesz diete i trening, to później weź się za metkę np. razak lub polską jeśli masz dostęp i zrób cykl 20/25mg 4-5tygodni

a na drugi cykl jeśli będziesz już ogarniał temat strzel propa przez 7 tygodni 75mg e2d/100mg e2d
(pamiętaj też że nie zawsze więcej znaczy lepiej jeśli chodzi o dawki koksu)

...

piceer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

No nie wiem, kiedyś pamiętam że tyle miałem.. muszę zobaczyć na pewno jest więcej niż w talii, dieta hmm miałem dietę przed świętami pracuje od 10 do 18 w biurze do tego wyjazdy, także jadłem śniadanie jakieś bułki z czymś, płatki owsiane na 1 śniadanie, później w pracy kolo 15 obiad (jedno konkretne danie przeważnie mięso x 2) no i jak ćwiczyłem to gainerek jakiś po siłowni też zawsze był i jakaś kolacja wiadomo, ogólnie to muszę co 2 h coś zjeść bo słabo mi się robi. Hmm wiem ale robiłem to w środku tygodnia bo czasem mi piątkowy trening wypadał i kończyło się że wcale nie zrobiłem plecy i nóg. Hmm jeśli zaczął bym jakiś cykl to pewnie i bym ćwiczył 4 x w tygodniu bo pewnie by mi się bardziej chciało .. podstawowe informacje posiadam nie jestem laikiem, po prostu czuję że już nie rosnę tak bardzo no i przez to się troszkę zniechęcam, nie chcę być nie wiadomo jak wielki ale chce jakiegoś postępu, byle nie regresji bo tego nikt nie lubi, chciałbym żebyście mi coś polecili co mi pomoże zrobić nogi no i jakieś postępy uzyskać.

...

piceer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

a co to jest ten prop ? gdzie mogę poczytać o tej metce ?

...

cyklon00

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 455 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12281

Narazie załatw sobie dobrą diete na mase, i trenuj. Tylko plecy rób z tricepsem i nogi oddzielnie i barki oddzielnie. 4x w tygodniu. Przy dobrej diecie i odzywkach(kreatyna, booster no) pojdzie ci super, a za jakis rok spróbuj saa. MEtke na początek albo krótki estr testosteronu czyli propionat.

...

piceer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

Skoro kieruje swoje pytania w dziale doping, a nie w dziale trening tzn że jestem zdecydowany, wiadomo że jak bym miał tyle czasu i kasy i niezniszczalną wątrobe to siedział bym na siłowni i 5 dni w tygodniu i pakował jakieś amerykańskie odżwyki, ale ja już mam jakiś staż i chcę spróbować teraz no i chciałbym wiadomo na lato się jakoś zdopingować.

...