Bartłomiej Bąk droga do Mistrzostw Polski Strongman z IHS

Witam wszystkich serdecznie,

Od dzisiaj będę relacjonował wam przygotowania do Mistrzostw Polski Strongman 2013.

Cała impreza składa sie z 2 części tj. otwarte Eli­mi­na­cje do Mi­strzostw Pol­ski Strong­man 2013, które od­będą się 24 maja 2013r w Au­gu­sto­wie.W prze­biegu eli­mi­na­cji zo­sta­nie wy­ło­niona 12stka naj­sil­niej­szych za­wod­ni­ków, któ­rzy we­zmą udział na­stęp­nego dnia tj.25 maja 2013r — rów­nież w Au­gu­sto­wie — w Otwar­tych Mi­strzo­stwach Pol­ski oraz w cy­klu im­prez or­ga­ni­zo­wa­nych przez Fe­de­ra­cję Har­lem na te­re­nie ca­łego kraju. Po­nadto pierw­sza trójka z w/w Mi­strzostw Pol­ski otrzyma moż­li­wość wy­stą­pie­nia w im­pre­zach mię­dzy­na­ro­do­wych tj.: Strong­man Cham­pions Le­ague oraz Giants Live.
ELIMINACYJNE KONKURENCJE STRONG MAN 24.05.2013:
1. MARTWY CIĄG / SZTANGA 320 KG NA ILOŚĆ / 90 s.
2. AXEL GRYF / 150 LUB 160 KG NA ILOŚĆ / 90 s.
3. KONKURENCJA WIĄZANA
- YOK / 430 KG / 20 m
- ZAŁADUNEK 3 ELEMENTÓW NA PODEST / WAGA 100,110, 120 KG / ODLEGŁOŚĆ PODESTU 10m.

Kon­ku­ren­cje na Mi­strzo­stwa Pol­ski Strong­man Au­gu­stów 25.05.2013:

1. KONKURENCJA WIĄZANA:
Taczka / 20m + Yok 420 kg na od­le­głość 20 m (dwóch za­wod­ni­ków star­tuje jednocześnie)

2. MARTWY CIĄG:
Za­wod­nicy będą pod­no­sić auta / ilość po­wtó­rzeń / czas 90 se­kund (dwóch za­wod­ni­ków star­tuje jednocześnie)

3. KONKURENCJA WIĄZANA:
Belka 150 kg, Han­tel 95 kg x2 powt., Belka 170kg

Po tej kon­ku­ren­cji zo­staje wy­ło­niona fi­na­łowa szóstka si­ła­czy, która bę­dzie ry­wa­li­zo­wać w na­stę­pu­ją­cych konkurencjach:

4. PRZECIĄGANIE TIRA:
Kon­ku­ren­cja na czas / od­le­głość 20m

5. PRZYSIADY NA PLATFORMIE

6. PRZERZUCANIE KULI PRZEZ YOKA:

Obo­wią­zują za­sady z Ar­nold Strong­man Clas­sic / dwie kule do wy­boru — 170 i 200 kg / na ilość powt. / czas 90 sekund.
(Je­żeli za­wod­nik nie za­li­czy kuli o wa­dze 200 kg może wró­cić do kuli o wa­dze 170 kg)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg

Po zdobyciu brązowego medalu na Mistrzostwach Świata Amatorów na początku marca br. w Stanach Zjednoczonych miałem niecałe 4 tyg na lekki wypoczynek. Nie było to leżenie brzuchem do góry ale treningi z mniejszymi obciążeniami tzw. pompowanie
Poniżej kilka filmów mojego pomopowania mięśni...





















http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg

Moja waga obecnie utrzymuje sie w okolicach 130 kg. Do zawodów dorzucę 3-4 kg. Poniżej przykładowy dzień trenigowy z mojego tygodnia. Ilość posiłkow mniej wiecje pozostaje zbliżona oraz ilośc suplementów.

6.30 –na czczo – ochrona stawów (flexit) + 1 miarka bcaa z glutaminą ok.100gr płatków owsianych miksowanych z mlekiem , 4-5 jajek na twardo oraz odzywka białkowa ( najczęściej ISOLAT ISO WHEY - IHS) + 500 mg vitC + OMEGA 3 (IHS) + multiwitaminy i minerały
8.00 – 4 szt. Aminokwasów całodziennych
9.30 – odzywka FULL MASS (IHS)
10.30 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych
12.00 – 250 g sera białego z rodzynkami + gainer FULL MASS (IHS)
14.00 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych
15.30 – 100g ryzu plus 150 g piersi z kurczaka
16.30 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych
17.00 - 100g ryzu plus 150 g piersi z kurczaka + OMEGA 3 (IHS)
17.30 – bcaa + glutamina + High kick ( preparat przedtreningowy )
18.00 – popijam 70 g vitargo w na 1 l wody - razem ok 2 l
21.00- bezpośrednio bcaa+glutamina ( gainer lub vitargo)+ Crea Fight
22.00 – serek wiejski + jogurt z rodzynkami
23.00 – kazeina + glutamina+ zma + 500mg vitC + OMEGA 3 (IHS)

Głowny cel to 3 sierpień i zawody Giants Live - praw­do­po­dob­nie jedna z naj­więk­szych i naj­le­piej wy­pro­du­ko­wa­nych im­prez Strong Man na Świe­cie. HSF (Har­lem Strong­man Fe­de­ra­tion), re­pre­zen­to­wana przez jej za­ło­ży­ciela p. Pio­tra Kwiat­kow­skiego pod­pi­sała umowę z or­ga­ni­za­to­rem Fe­sti­walu Wo­od­stock, p. Jur­kiem Owsia­kiem na oko­licz­ność or­ga­ni­za­cji jed­nej z edy­cji, naj­bar­dziej pre­sti­żo­wych za­wo­dów Strong Man w hi­sto­rii tej dys­cy­pliny — „Giants Live”. Za­wody te od­będą się pod­czas trze­ciego dnia Fe­sti­walu Wo­od­stock tj. 3 sierp­nia 2013r w miej­sco­wo­ści Ko­strzyn nad Odrą o go­dzi­nie 11.00 i będą jed­no­cze­śnie moż­li­wo­ścią uzy­ska­nia przez trzech naj­lep­szych za­wod­ni­ków, kwa­li­fi­ka­cji do Mi­strzo­stwa Świata Strong Man.

Do­dat­ko­wego „smaczku” do­daje fakt, że za­wody si­ła­czy od­będą się przy oka­zji 10 – le­cia Fe­sti­walu Wo­od­stock w Ko­strzy­nie nad Odrą. Fani będą mo­gli zo­ba­czyć za­wod­ni­ków z sied­miu kra­jów a nad pra­wi­dło­wym prze­bie­giem za­wo­dów czu­wał bę­dzie dy­rek­tor „Giants Live – Worlds Stron­gest Man Qu­ali­fy­ing Tour” – p. Co­lin Bryce. Im­prezę po­pro­wa­dzą wspól­nie — Ire­ne­usz Bie­le­ni­nik oraz sam or­ga­ni­za­tor Przy­stanku Wo­od­stock — Je­rzy Owsiak. Bę­dzie to je­dyna im­preza Strong Man na Świe­cie z tak ogromną pu­blicz­no­ścią. Fe­sti­wal od­wie­dza co roku około 500 tyś osób.


Po­twier­dzeni zawodnicy:

- Krzysz­tof Radzikowski

- Bar­tło­miej Bąk

- Ro­bert Cyrwus

- Mi­sha Koklyaev

- Vy­tau­tas Lalas

- Lauri Nami

- TBA

- TBA

- TBA

- TBA


Konkurencje:
1. SPACER FARMERA cię­żar 2 x 160 kg wa­lizki w kształ­cie GITAR na od­le­głość 20 m.( w trak­cie produkcji) + PRZECIĄGANIE MOTOCYKLA WOŚP na spe­cjal­nej plat­for­mie (mo­to­cykl do­star­cza or­ga­ni­za­tor Festiwalu)

2. KONKURENCJA WIĄZANA
- tar­cze o wa­dze 200 kg w kształ­cie SERCA z lo­giem WOŚP na od­le­głość 20m.( trak­cie produkcji)
- yok ob­cią­że­nie 430 kg w kształ­cie BANKOMATÓW okle­jone imi­ta­cją do­la­rów (w trak­cie produkcji)
- wrzu­ca­nie 3 wor­ków z imi­ta­cją MONET o wa­dze 100 kg każdy na po­wierzch­nię za­ła­dun­kową fir­mo­wych aut WOŚP (JEEP).(w trak­cie produkcji)

3. KULE wrzu­ca­nie kuli na ring na czas 120,130,150,170,200kg

4.MARTWY CIĄG pod­no­sze­nie dwóch iden­tycz­nych aut fir­mo­wych WOŚP na spe­cjal­nych uchwy­tach na ilość po­wtó­rzeń o cię­ża­rze 350 kg.(auta do­star­cza Or­ga­ni­za­tor Festiwalu)

5. PRZERZUCANIE BECZEK przez po­przeczkę na wy­so­ko­ści 5 me­trów 2x16,2x18,2x20,2x22kg (okle­jone firmą CARLSBERG)

6.KONKURENCJA WIĄZANA

- WYCISKANIE BELKI o wa­dze 160 kg 1 raz
- HANTEL o wa­dze 100 kg 2 razy
- BLOK METALOWY o wa­dze 110 kg 2 raz
- AXEL GRYF o wa­dze 160 kg 1 raz

Wiec zajęcie miejsca na pudle zagwarantuje mi wyjazd na mistrzostwa światad do CHin już 14 sierpnia.

Super, czekamy na relacje :)

ja też będę obserwował

Powodzenia!

Powodzenia będę obserwował !!
Pozdrawiam :)

rowniez bede podpatrywal

ale siła

Przedstawiam moj plan treningowy na bieżący tydzień. Filmy robię zazwyczaj na ostatnich seriach kluczowych bojów.

Poniedziałek
klata-płaska-80x12,120x10,150x8,170x6,190x4,
skos-100x6,110x6,120x6,130x6
rozpietki-4x12,8
biceps-sztanga prosta-12,10,8,8,
sztangielki młotkowe-4x10
modlitewnik-3x12-10
brzuch-2 cwiczenia po 3 serie po 12-15 powt.





Wtorek
wyprosty-4x15-10
przysiad z przodu-80x12,120x10,150x8,180x6,200x4
suwnica-4x12-10
2głowy-uginaniastojac3x12
uginania leżac-4x12
łydka siedzac 3x15-20
stojac-3x20-25





Środa - WOLNE -

Czwartek
wyciskanie stojąc -60x12,90x10,120x8,140x6,150x4
wzniosy bokiem 4x12-10
wzniosy w opadzie-4x12-10
triceps-wyciag-4x16-12
francuz-4x12-8
jednoracz zza głowe-3x12










Do dzisiejszego shejka przedtreningowego składającego sie z glutaminy, bcaa plus oraz vitargo dodałem 2 porcje THERMO PUMP (IHS) - przyjemne mrowienie już po 10 min - a po ok 20 już byłem gotowy do walki. Poprostu świetny zestaw na taki trening!!Polecam .

powodzenia