Trening po ACT

Witam,
jestem po act i probuje sobie ulozyc kolejny plan treningowy.
Mam jedno pytanie na poczatek, polecacie plat 3 czy 4 dniowy ?

I jeszcze jedno, do tematu dolaczylem zdjecie (nie jest ono moje, ale moje ramie wyglada podobnie), jakie cwiczenia wykonywac aby zatuszowac ten 'dolek' miedzy ramieniem a miesniem klatki ? Ramie bardzo odstaje od reszty, trzeba wykonywac wiecej cwiczen na gorna czesc klatki ?

Trening 3 dniowy, a na drugie pytanie odpowiedziales sobie sam Moze rob gore klatki jako priorytet, ale z drugiej strony piszesz ze jestes po ACT wiec powinno sie ruszyc gdy przejdziesz na trening dzielony.

Ilo dniowy to zależy jak chcesz ćwiczyć.Ja bym polecał 3 dniowy w systemie klata+tric plecy+bic nogi+bary .Jeśli wolisz 4 dniowy to nogi rób oddzielnie .A na ten dołek ćwicz góre klaty .

A szybsze i lepsze efekty na powiekszenie np ramion czy bicepsow da trening na mase czy rzezbe ?

Na powiekszenie rozmiaro to oczywiscie ze na mase. Tym pytaniem pokazales ze wiesz bardzo malo o treningu, radze duzo czytac i czytac i czytac...

Racja, dopiero poczatkujacy jestem, wczesniej sie tym zbytnio nie interesowalem

Trening na mase charakteryzuje sie wieksza iloscia treningow w tygodniu, pomyslalem ze efekty przyjda szybciej

,,Trening na mase charakteryzuje sie wieksza iloscia treningow w tygodniu, pomyslalem ze efekty przyjda szybciej''

Nie bardzo bo charakteryzuje sie cwiczeniem kazdej parti raz w tyg .

www.kulturystyka.pl/atlas/ - pocztytaj troche

Pomylilem sie, chodzilo mi o trening na rzezbe

Spoko ale jesli brakuje Ci masy to po co robic trening redykcyjny ???

OK, wiec uloze sobie trening 3 dniowy systemem klata+tric plecy+bic nogi+bary, tylko w ktorym miejscu wstawic przedramiona i brzuch ?