Zrzucenie tłusczu 9kg +/-

Witam serdecznie,

Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia.

Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500.

Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, mało cukrów.

Proszę o pomoc, ponieważ niby jestem chudy, ale nie jestem zadowolony ze swojej postury.


Jem : 1500kcal 4-5x dziennie co kilka godzin(2-3) do 19. Piję wodę/herbatę.

Trening :
-spacer 2x w tygodniu po 50min,
-2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi.
-4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego.

Mogę jeść suplementy, które mi nie zaszkodzą, a przyspieszą "zrzucanie tłuszczu".

CEL :
Osiągnięcie dobrego wyglądu, pozbycie się tłusczu i spadek wagi.

Czas - 6 miesięcy(ale może być dłużej)

16 Lat
185cm wzrostu
79 KG wagi - za duży % tłuszczu, ale nie wiem jak to dokładnie policzyć(postaram się wstawić później zdjecia).



Zmieniony przez - DeiiVi w dniu 2010-01-28 15:56:01

układaj diete i wrzucaj do oceny

Uległo trochę zmianie :


Wysokość : 185cm
Waga : 79KG
wiek : 16lat

4x spacer w tygodniu
2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa)


Dieta :
(Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś po 19(staram się trzymać tego)

Dzień I
I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem

II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko

III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)

IV Obiad 16
Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + Schabowy

V Kolacja 18
1x Herbata
1x 2jajka + ¼ cebuli ..[]
2x Kromka z masłem






Dzień II
I Śniadanie : 10
1x Herbata
2x Kromka z odrobiną masła + pasztet

II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko

III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)
2x Kromka z masłem
1x Jogurt naturalny 250g
IV Obiad : 16-18
1.5L wody
V Kolacja 19
1x Herbata
2x jajko + ¼ cebuli
2x kromka z masłem







Dzień III

I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem

II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko

III Deser 14
1x Herbata
1x banan
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)

IV Obiad 16
Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + mielony kotlet

V Kolacja 18
1x Herbata
2x Kromka z masłem + wedliną






Dzień IV

I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem

II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko

III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Ogórkowa (pomidorowa z ryżem)

IV Obiad 16
Ryż(1 worek) + Pomidor/Ogórek + ryba
V Kolacja 18
1x Herbata
1x Szprotka
2x Kromka z masłem






Dzień V
I Śniadanie : 10
1x Hebata
2x Kromka z pasztem

II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko

III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)
1x 2 kromki z masłem + jogurt

IV Obiad: 16-18
1x 1.5 L wody

V Kolacja 19
1x Herbata
1x 2jajka + ¼ cebuli ..[]
2x Kromka z masłem





Dzień VI
I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem

II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko

III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)

IV Obiad 16
Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + Schabowy

V Kolacja 18
1x Herbata
1x 2jajka + ¼ cebuli ..[]
2x Kromka z masłem






Dzień VII
I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem

II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko

III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)

IV Obiad 16
Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + Schabowy

V Kolacja 18
1x Herbata
1x 2jajka + ¼ cebuli ..[]
2x Kromka z masłem


Czasami zmieniam zupę, dodatek do kanapek + warzywa dodatkowe ...