Trening w domowych warunkach...Do oceny..!

Wiek [16]
Waga [65]
Wzrost [180cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (2miesiące)
Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka)


Klatka Piersiowa
Pompki3x5
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Barki
Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9
Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9
Biceps
Uginanie ramion z hantlami3x6
Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6
Triceps
Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6
Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7
Przedramiona
Uginanie i prostowanie nadgarstków(hantle lub sztanga)3x5
Najszersze grzbietu
Wiosłowanie hantelką w opadzie3x5
Plecy
Arnoldki3x4
Kaptury
Szrugsy 3x6
Nogi
Kopanie piłki:D
Wyciskanie na maszynie leżąc 3x8
Przysiady i inne ćwiczenia domowe:D


Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ćwiczeń z góry wielkie Dzięki Pozdro...!


Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:20

Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:38

Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:58:16

Przeladowany jak na FBW.
I kolejnosclepsza bedzie nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch

oki zastosuje się do tego co piszesz...!pozdRo

+Na klate nogi plecy daj 2 cwiczenia
a na biceps triceps i bary daj po 1
I daj wiecej powtorzen.

ile dać powtórzeń o 2 czy 1 więcej?

1 seria 12
2 seria 10
3 seria 8
i tak w kazdym cwiczeniu.

mhm moze tak byc dostosuje sie do tego napewno...!

Jeśli to pierwszy FBW, to ja jednak dałbym po 1 ćwiczeniu na wszystko skupiając się na podstawowych ćwiczeniach. Ilość powtórzeń też dostosuj do swoich możliwości, nie ma sensu zmniejszać ilości powtórzeń, jeśli spokojnie możesz wykonać ich więcej.
oczywiście zaczynasz od rozgrzewki i kończysz na rozciąganiu.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-29 13:31:27

Przeciez 4-5 powtorzen, to wedlug mnei za malo przy FBW.

Bardziej miałem na myśli 12-15 powtórzeń

Chyba Cie zle zrozumialem;P.
Ale na mysli mamy jedno, niech robi 12-15 tak jak mowisz;P

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 13:46:11