Waga [65]
Wzrost [180cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (2miesiące)
Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka)
Klatka Piersiowa
Pompki3x5
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Barki
Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9
Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9
Biceps
Uginanie ramion z hantlami3x6
Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6
Triceps
Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6
Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7
Przedramiona
Uginanie i prostowanie nadgarstków(hantle lub sztanga)3x5
Najszersze grzbietu
Wiosłowanie hantelką w opadzie3x5
Plecy
Arnoldki3x4
Kaptury
Szrugsy 3x6
Nogi
Kopanie piłki:D
Wyciskanie na maszynie leżąc 3x8
Przysiady i inne ćwiczenia domowe:D
Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ćwiczeń z góry wielkie Dzięki Pozdro...!
Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:20
Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:38
Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:58:16
Dla mnie WIDZEW to cały świat ...!