SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63
Wiek:16
Ćwicze 6 miesięcy
Waga: 65 kg.

Poniedziałek klatka+triceps
Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/8/6/6/4/4
Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 10/10/8/8
Rozpiętki 10/10/8/8
Triceps:
Francuskie 10/10/8/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1010

Wtorek wolne

Środa: Barki+Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10108866
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 101066
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 101088
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 101088
Przysiady Wykroczne 1010
Wspięcia na palce w staniu 101088
Czwartek wolne

Piątek:Biceps+Brzuch+Plecy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 101088
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 101088
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 101088
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko 101088
Skłony boczne 101088
Plecy:
Wyciąg 101010
Wiosłowanie 101088

Sobota i niedziela odpoczynek.

Co o tym sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 385
Witaj
z poniedzialku wyzuc triceps a wstaw biceps w piatek wstaw triceps za biceps.jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza.
po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia?
w srode zmniejsz cwiczenia te które twoim zdaniem nie lubisz :) w piatek to samo poniedzialek moze byc

Pal gumę nie duszę xD :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę dla koszykarza...

Następny temat

Prosze o ocene planu i porady

Wiecej