Plan na mase do oceny

Jezeli pompki dzialaja wedlug ciebie na plecy jak WL to nie wiem co o Tobie myslec ;p

Tak samo myśle o Tobie, skoro zaczynasz naukę przysiadu od takich na sucho.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-31 21:34:14

Jezeli rece Masz splecione za glowa to tak jakbys trzymal gryf.

Nie rozbrajaj mnie. Jednym z najważniejszych elementów przysiadu, jest odpowiednie ułożenie gryfu na mięśniach czworobocznych, co da nam stabilizację i wyśrodkuje środek ciężkości.

Koniec tematu, bo brniemy w złym kierunku,

Pozniej sie slyszy, ze ktos robi przysiady z obciazeniem, a gdy mu sie zabierze sztange to poprawnego przysiadu bez obciaznia nie potrafi.

Pierwsze słysze Jeżeli robi poprawne z obciążeniem, to bez tego tym bardziej,

Przeciez piszesz, ze bez obciazenia sie inaczej robi bo gryfu nie ma ;p

Inaczej, jeżeli chodzi o naukę. Ale formę cofania biodra w tył i pilnowania kolan jest ta sama, w każdej formie praktycznie.

No ciagle pisalem o biodrach i kolanach ;)

Cwicze juz od 1lutego ale wprowadzilem jeszcze pare korekt do zestawow.

Sa to jedynie zmiany kosmetyczne.

Triceps zmniejszylem do 2s10p (wczesniej 3s8p)
Martwy ciag zmniejszylem do 3s8p (wczesniej 4s8p)
Biceps zmniejszylem do 2s8p (wczesniej 3s8p)

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: podchwyt 4s 7p
Klata: wyciskanie 3s 6p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Lydki: wspięcia 3s 10p
Triceps: pompki odwrotne 2s10p
Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p

Zestaw B
Uda: martwy ciag 3s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 6p
Barki: wycisk zolnierski 3s 8p
Biceps: uginanie hantli o kolano 2s8p
Brzuch: spiecia 2s8p