Dawkowanie kreatyny przy treningu 6x w tygodniu

Wzrost: 182
Waga:88
(reszta w profilu)
Trenuję takim systemem, że robię (w tygodniu) 3 treningi ciężkie i 3 treningi lekkie(na których trenuję małe partie + brzuch).
Trzymam dietę(3660 kcal, 195g b, 100g tł, 495g w.
Jestem na cyklu na jabłczanie cm3 treca. Jest to mój drógi cykl, wcześniej było mono olimpa.

Moje pytanie jest takie: czy w dni lekkich treningów również brac 8 kapsów, czy traktowac je jak dni nietreningowe?

jesli masz kase - bierz codziennie 8, jesli nie to traktuj jako nietreningowe...roznica bedzie taka ze w pierwszej sytuacji szybciej odczujesz dzialanie kreatyny, w drugiej troche pozniej (dluzszy cykl)

Ten cykl ma byc krótki i intensywny, ponieważ musi się skończyc przed wakacjami(na wakacjach jest bardzo prawdopodobne że nie będę miał możliwości trenowac regularnie. Mam 300 caps. więc się chyba zdecyduje brac po 8 dziennie.

Thx za odpowiedź.

ja bym brał w ten dni lżejsze tak samo jak w dni, gdzie treningi są cięzsze.

Pamietaj, ze jesli trenujesz 6 dni w tygodniu, to nie oznacza to ze efekty bedziesz miał lepsze. Ja bym zmienił plan na jakis normalny.



Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-23 17:59:46

Sevillista nie wiesz jak wyglada trening a juz chcesz zmieniac...moze jemu tak lepiej wlasnie ciezki trening konkretny a nastepnego dnia lajtowy bo zakladam ze pewnie jednego dnia ostre siady czy martwy a drugiego jakies przedramie itp

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-05-23 18:08:52

Ale chyba wyraźnie napisałem ze JA bym zmienił, a nie ze on musi trening zmienic.
i przypomniałem mu ze więcej nie zawsze oznacza lepiej. tyle.

nie ma znaczenie czy lekki czy ciężki trening bierz wtedy 2 x po 5 g

Ciężki trening:
nr1)Klata(wyciskanie sztangi, hantle, na dobicie rozpiętki na maszynie, docisk górny na maszynie),
nr2)Nogi(Pełne pszysiady, połprzysiad, Prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na mszynie, wspięcia na palce),
nr3)Plecy(Podciąganie na drążku, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wyciąg dolny(zamiast uchwytu lina).

Lekkie trningi to np: bic+tric, Barki, bic+przedramie, bic, tric, itp.
Brzuch dorzucam wedle uznania(unoszenie nóg w zwisie(wedle potrzeb dokladam obciazenie), unoszenie nóg leżąc, coś na skosy, dragon flag itp.

Zmieniony przez - Spring762 w dniu 2009-05-23 19:05:10

a na plecy nie za duzo? nie lepiej 3 pierwsze cwiczenia po 4s?

Nie robię tych wszystkich cwiczeń na jednym treningu. Stosuję je zamiennie.