SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawkowanie kreatyny przy treningu 6x w tygodniu

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7005
Wzrost: 182
Waga:88
(reszta w profilu)
Trenuję takim systemem, że robię (w tygodniu) 3 treningi ciężkie i 3 treningi lekkie(na których trenuję małe partie + brzuch).
Trzymam dietę(3660 kcal, 195g b, 100g tł, 495g w.
Jestem na cyklu na jabłczanie cm3 treca. Jest to mój drógi cykl, wcześniej było mono olimpa.

Moje pytanie jest takie: czy w dni lekkich treningów również brac 8 kapsów, czy traktowac je jak dni nietreningowe?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
jesli masz kase - bierz codziennie 8, jesli nie to traktuj jako nietreningowe...roznica bedzie taka ze w pierwszej sytuacji szybciej odczujesz dzialanie kreatyny, w drugiej troche pozniej (dluzszy cykl)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7005
Ten cykl ma byc krótki i intensywny, ponieważ musi się skończyc przed wakacjami(na wakacjach jest bardzo prawdopodobne że nie będę miał możliwości trenowac regularnie. Mam 300 caps. więc się chyba zdecyduje brac po 8 dziennie.

Thx za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18838
ja bym brał w ten dni lżejsze tak samo jak w dni, gdzie treningi są cięzsze.

Pamietaj, ze jesli trenujesz 6 dni w tygodniu, to nie oznacza to ze efekty bedziesz miał lepsze. Ja bym zmienił plan na jakis normalny.



Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-23 17:59:46

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
Sevillista nie wiesz jak wyglada trening a juz chcesz zmieniac...moze jemu tak lepiej wlasnie ciezki trening konkretny a nastepnego dnia lajtowy bo zakladam ze pewnie jednego dnia ostre siady czy martwy a drugiego jakies przedramie itp

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-05-23 18:08:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18838
Ale chyba wyraźnie napisałem ze JA bym zmienił, a nie ze on musi trening zmienic.
i przypomniałem mu ze więcej nie zawsze oznacza lepiej. tyle.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1550 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20747
nie ma znaczenie czy lekki czy ciężki trening bierz wtedy 2 x po 5 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7005
Ciężki trening:
nr1)Klata(wyciskanie sztangi, hantle, na dobicie rozpiętki na maszynie, docisk górny na maszynie),
nr2)Nogi(Pełne pszysiady, połprzysiad, Prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na mszynie, wspięcia na palce),
nr3)Plecy(Podciąganie na drążku, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wyciąg dolny(zamiast uchwytu lina).

Lekkie trningi to np: bic+tric, Barki, bic+przedramie, bic, tric, itp.
Brzuch dorzucam wedle uznania(unoszenie nóg w zwisie(wedle potrzeb dokladam obciazenie), unoszenie nóg leżąc, coś na skosy, dragon flag itp.

Zmieniony przez - Spring762 w dniu 2009-05-23 19:05:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
a na plecy nie za duzo? nie lepiej 3 pierwsze cwiczenia po 4s?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7005
Nie robię tych wszystkich cwiczeń na jednym treningu. Stosuję je zamiennie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

reactor pro 3 i aakg/Trec

Następny temat

Suplementacja cynkiem - jak dlugo?

WPC zestaw