Siłownia + odchudzanie

Nogi , Barki robie w piątek i trening mam już sprawdzony .; )

Triceps :
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8,6 co seria większy ciężar
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12,10,8,8,6 z ciężarem na nogach
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,8,8,6
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8,8,6 na linie

Na Twoim miejscu dałbym trening FBW 3x w tygodniu + po treningu 20 minut aero i co tydzień dokładał po 5 minut aż do 45 po treningu.
Dieta na plus ~2,2g/kgmc białka
Tłuszcze ~1,2g/kgmc, reszta z ww
Zobacz co się wtedy będzie dziać.
Najlepsza moim zdaniem opcja, ale mógłbyś jeszcze ankietę dorzucić.

Chodzi Ci oto ?
https://www.sfd.pl/Trening_FBW_3_x_tydzien_A_B_C-t618327.htmla 

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Wszystko niby fajnie . Tylko wolałbym tak jak teraz robie to znaczy . w poniedziałek klata ,biceps brzuch , plecy , triceps przedramie,piatek nogi ,barki . U mnie na siłowni w podobnym wieku tak robią i dobrze to na nich działa .

No to rób jak uważasz. Niech doradza Ci ktoś inny.