Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy
, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty
)
PONIEDZIALEK
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6
Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8
Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8
Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8
Młotkowy 3x 10
WTOREK
Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10
Łydki 4x 15
CZWARTEK
Płasko 4x 12 10 8 6
Skos 4x 12 10 8 6
Rozpiętki 3x 10
Francuskie leżąc 4x 12 10 8 6
Prostowanie na wyciągu górnym zza głowy 3x 12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3x 12
PIATEK
1.Podciaganie na drążku do brody 3x max
2.Sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 3x 12 10 8 8
3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6
4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6
5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12
Zmieniony przez - Gregory_gr w dniu 2004-05-03 18:23:41
Zmieniony przez - Gregory_gr w dniu 2004-05-03 18:24:28