Trening masowy 4x tydz (do kretki),sprawdzcie

Siemanko.
Mam 21 lat 180cm 81kg, staz 1,5 roku.Plauje cykl na mase z kreatyna, i mam do was prosbe, abyscie lukneli czy taki rozstaw grup moze byc.

poniedzialek
nogi+brzuch
wtorek
klata+tric+brzuch
czwartek
plecy
piatek
barki+bic+przedramie

lub jesliby to nie kolidowalo to czwartek zamienic z piatkiem.

Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR
Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE

To tylko 3 cwiczenia na nogi+ lydki, ma diete i doswidczenie to chyba te protowanie byloby wskazane ale to chyba zalezy od niego, plan to za abrdzo indiwidualna sprawa :)

czwartek plecy a juz w patek bic..

lepiej

pon plecy bic (przedramie)
wt klata trc (brzuch)
s-
cz nogi (brzuch)
pt barki (brzuch) - brzuch albo tu albo po nogach

====
lub :
pon barki tric bic
wt nogi (brzuch)
s-
czw klata (brzuch)
pt plecy (przedramie)

Tym 2 co napisales lece juz dlugi czas (nudny sie zrobil )
Natomiast ten 1 wyglada ok , a moglbym zamienic pon z wtorkiem??

mozesz pon z wtorekiem zamienic, ale wtedy zamien czwarek z piatkiem :)

A powiedz mi jeszcze czy daloby rade rozlozyc jakos to polaczenie(pomijajac juz to jak rozpisalem na poczatku:P )
nogi+brzuch
klata+tric
plecy
barki bic

Jesli nie to biore ten co napisales.

pewnie ze by sei dalo .. ale czy taka klejnosc musi byc /?

Takie ustawienie najlepiejby mi pasowalo
Dni w jakie uklad grup bedzie wypadal mi wisi.Ale wolalbym plecy miec bez polaczenia bo lubie je przykatowac:),nog nie lubie robic i strasznie sie przy nich mecze wiec wole zeby zostaly same,natomiast barki+bic+tric jak pisales wczesniej to dla mnie za duzo nie moge sie przylozyc konkretnie do zadnej z tych partii.

Odradzam trenowania mięśni pleców i bicepsu na jedej sesji, ponieważ te ćwiczenia bardzo ze sobą kolidują. Mówię to z doświadczenia, gdyż trening mięśni pleców w moim przypadku zmuszał do intensywnej pracy bicepsy ( ściąganie drążka do klaty i do karku 6 serii + 6 serii, nie wiem dokładnie jak to się nazywa to ćwiczenie, ale polega na przyiąganiu ciężaru do tułowia) przez co te drugie mogłem ćwiczyć na 60-70 % możliwości. W ogóle uważam, że planowanie cykli treningowych powinno opierać się przede wszystkim na doświadczeniu, gdyż gotowce, które można znależć na stronie często nie zdają egzaminu (trenuję 1,5 roku).

"( ściąganie drążka do klaty i do karku 6 serii + 6 serii"
tyle serii łądznie 12 na bardz podbne cwiczenie - dublowanie poprzedniego...

a przy trningu plecow staramy sie ajk najmniejsza prace skupiac na bicu bo oto chodz, mi i wileu innym po treningu pleców na biceps robe to samo i z tyle samo kg co na osobnej sesji

1- nogi+brzuch
2- klata+tric
3- plecy
4 -barki bic

pon 4
wt 1
s-
cz 2
pt 3

Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty )

PONIEDZIALEK
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6
Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8

Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8
Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8
Młotkowy 3x 10

WTOREK
Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10
Łydki 4x 15

CZWARTEK
Płasko 4x 12 10 8 6
Skos 4x 12 10 8 6
Rozpiętki 3x 10

Francuskie leżąc 4x 12 10 8 6
Prostowanie na wyciągu górnym zza głowy 3x 12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3x 12

PIATEK
1.Podciaganie na drążku do brody 3x max
2.Sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 3x 12 10 8 8
3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6
4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6
5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12



Zmieniony przez - Gregory_gr w dniu 2004-05-03 18:23:41

Zmieniony przez - Gregory_gr w dniu 2004-05-03 18:24:28