SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do kretki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 877 Napisanych postów 4796 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53102
Witam mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy i daje do oceny plan treingowy.Plan ułożony do cyklu kreatyny.Oprócz kreatyny mam Carbo,Dextroze,Energon-X.Celem jest masa.Nogi będe ćwiczył ale lekko spowodu kontuzji kolana .Brzuch będe ćwiczył 3x w tygodniu [poniedzialki , środy , piątki]I mam pytanie czy można na cyklu z kreatyny ćwiczyć niektóre partie 2 razy w tygodniu , bo chciał bym jeszcze ćwiczyć w niedziele ale niewiem co w ten dzień wsadzić.
Wtorek
Klata
1Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
2Wyciskanie na skosie 12-10-8-6
3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6
4Rozpiętki 4x15
Tric
1Wąskiej wyciskanie 12-10-8-6
2Pompki w podporze tyłem 4xmax
Czwartek
Plecy
1Podciąganie na drązku
2Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15
4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
5Szrugsy
Bic
1Modlitewnik 12-10-8-6
2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6
3Młotkowe 4x10
Sobota
Barki
1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6
2Unosznie przed siebie 10-8-6
3Unoszenie w opadzie 3x15
4Unoszenie na boki 4x10
5Podciąganie do brody
Przedramiona
1Podchwyt 4xmax
2Nachwyt 4xmax
I Dzęki Za Wszyskie Odpowiedzi

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-24 12:32:40

WEJDZ I KLIKNIJ http://www.pajacyk.pl/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 877 Napisanych postów 4796 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53102
Mógł by ktoś ocenić plan ??

WEJDZ I KLIKNIJ http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 833
jak dlamnie masz zly plan chodzi mi o liczbe powtorzen, robil bym w zaleznosci czy ma to byc sila czy sila z mas powtorzenia od 1-6 wtedy jest ses brania kreatyny czyli w okresie trenowania siły, z checia zobacze opinie innych...

dzien bez treningu dniem straconym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 877 Napisanych postów 4796 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53102
To ma być trening na mase . Powtórze wydają mi się dobre ponieważ na mase ,i na kreatynie i diecie można zrobić pare kilo masy.
I czekam na dalsze opinie na temat planu.

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-24 23:26:59

WEJDZ I KLIKNIJ http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 8751 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42589
Wtorek
Klata
1Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
2Wyciskanie na skosie 12-10-8-6
3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal
4Rozpiętki 4x15
ok
Tric
1Wąskiej wyciskanie 12-10-8-6
2Pompki w podporze tyłem 4xmax
troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza
Czwartek
Plecy
1Podciąganie na drązku
2Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15pamietaj o technice jak to ma isc na plecy
4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6czemu 2x to samo ??
5 Szrugsy ile seri i powtórzeń
nie ma nic na prostowniki daj : martwy lub unoszenie tułowia lub dzień dobry. Polecałbym unoszenie tułowia na początek
Bic
1Modlitewnik 12-10-8-6uuuuu daj to na koniec jako dobitka.
2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6
3Młotkowe 4x10
Sobota

Barki
1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie.
2Unosznie przed siebie 10-8-6czego??, sztangi??, czemu progresja ??
3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej
4Unoszenie na boki 4x10

w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza
Przedramiona
1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia.
2Nachwyt 4xmax

jak staż 7 miesięcy to polecałbym juz powolutku przechodzic na 4 dniowy split.

Pozdrawiam

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 877 Napisanych postów 4796 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53102
Wtorek
Klata

3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal [Przy klacie chciałem dać jedno ćwiczenie więcej ponieważ cięzko idzie.]
Tric
troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza [zamiast wąskiego dam francuza do czoła i pompki na dobitke]
Czwartek
Plecy
3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy [będe pamiętał o technice]
4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ??[tu miało być wiosłowanie sztangielką na dobitke]
5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15
i na prostownik dam Dzień Dobry.
Bic
1Modlitewnik 12-10-8-6 uuuuu daj to na koniec jako dobitka.[Nie dam rady tego zrobić tego na koniec więc zostawie to tutaj}
2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6
3Młotkowe 4x10
Sobota

Barki
1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie.
2Unosznie przed siebie 10-8-6 czego??, sztangi??, czemu progresja ??[Sztangi dlatego że mi się wygodiej i umiem robić to technicznie a progresja jakoś tak ją wwaliłem]
3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej[na koniec nie dam rady tego zrobić dobrze technicznie bo sił mi zabraknie]
4Unoszenie na boki 4x10

WEJDZ I KLIKNIJ http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 877 Napisanych postów 4796 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53102
To plan po poprawkach
Wtorek
Klata
1Wyciskanie na płaskiej12-10-8-6
2Wyciskanie na skocie12-10-8-6
3Wąskiej wyciskanie12-10-8-6
4Rozpiętki 4x15
Tric
1Francuz do czoła12-10-8-6
2Pompki w podporze tyłem4x max
Czwartek
1Podciąganie na drązku
2Wiosłowanie sztangą do klatki12-10-8-6
3Przenoszenie wzdłuz ławki12-10-8-6
4Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
5Szrugsy 4x15
Bic
1Modlitewnik12-10-8-6
2Unoszenie sztangi stojąc12-10-8-6
3Młotkowe4x10
Sobota
Barki
1Wyciskanie zza karku do lini uszu12-10-8-6
2Unoszenie przed sibie sztangi10-8-5
3Unoszenie w opadzie 4x15
4Unoszenie na boki4x10
5Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
6Szrugsy 4x15
Przedramię
1Nachwyt4x15
2Podchwyt4x15
I jak teraz może być??I jeszcze mam pytanie jak rozłożyć to na 4 dni???

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-25 22:07:25

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-25 22:25:16

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-26 07:28:08

WEJDZ I KLIKNIJ http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 877 Napisanych postów 4796 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53102
No nic chyba się nie doczekam odpowiedzi, ale dzięki za wcześniejsze odpowiedzi.

WEJDZ I KLIKNIJ http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
------------------------------------------
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA II

CYKL I

http://www.sfd.pl/temat222759/

Zapraszam

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 877 Napisanych postów 4796 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53102
Okej dzięki może skorzystam

WEJDZ I KLIKNIJ http://www.pajacyk.pl/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny? nie za ciężki??

Następny temat

Jak lepiej?