Trening masowy 4x tydz (do kretki),sprawdzcie

PONIEDZIALEK
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6
Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU

Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8
Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR!
Młotkowy 3x 10 ALBO TO ALBO SUPINACJA - 2 CW. STYKNĄ

WTOREK
Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR
Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE

CZWARTEK
Płasko 4x 12 10 8 6
Skos 4x 12 10 8 6
Rozpiętki 3x 10

Francuskie leżąc 4x 12 10 8 6
Prostowanie na wyciągu górnym zza głowy 3x 12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3x 12 WYWAL (Z ETGO SAMOGO POWODU CO BIC , NO MZOESZ DAC 1 SERIE NA MAXA BEZ OBCAIZENIA NA DOBICIE)

PIATEK
1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE
2.Sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 3x 12 10 8 8 DAJ 4 SERIE
3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6 WYWAL
4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6
5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12

Wielkie dzieki za plan , od przyszlego tygodnia zaczynam, zobaczymy jak bedzie:)

No i oczywiscie jeszcze sog do ciebie leci

****er dobrze gada, ale
WTOREK
Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR ///JA BYM DAL JAKA 1 CWICZENIE - mowili mi IZOLOWANE JAKO PIERWSZE !!!
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR
Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE

PIATEK
1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE
2.Sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 3x 12 10 8 8 DAJ 4 SERIE
3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6 WYWAL
4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6
5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12
z tego wychodzi 2 cwiczenia na plecki + dolny odcinek + 1 szrugsy, chyba malo jak na 1,5 roku treningu ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
ale godzina poznoa i moge cos nie dopatrzec :D

izolowane MOZNA dac ajko pierwsz - nazywa sie to metoda wstepnego zmeczenia miesni. tylko czy na takim poziomie jest ci to potrzebne ?
w niekotrych przypadkach rozumiem. np barki - dajesz wznsy bokiem jako pierwsze zeby rzgrac stawy, przed ceizkim wyciskiem.
mozna dac prostowaa ako pierwsze.. ale lepiej zachowac enegie na prysiady (progresja koniecznie) i dobic 4glowy wyprostami

Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR
Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE

To tylko 3 cwiczenia na nogi+ lydki, ma diete i doswidczenie to chyba te protowanie byloby wskazane ale to chyba zalezy od niego, plan to za abrdzo indiwidualna sprawa :)