Mam zamiar za nie dlugi czas wziasc Izotek a dokladnie od wrzesnia lub pazdziernika. I mam do was takie o to pytanie czy przy wadze 72 kilo (nie wiem jaka dawke dostane jak cos to napiszcie jaka byscie mi dali ) i uprawianiu sportu energicznie czy ta kuracja tym lekeim da powodzenie . Zaznacze ze mam lat 18 i zaczelo to sie wysztko od roku 1998 :( [...]
Witam. Mam problem i mam nadzieję, że pomoże mi go ktoś rozwiązać lub poda wskazówki jak sobie z nim poradzić. Mam 20 lat i od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu biegam po 40/60 minut, po biegach 10 minut intensywnie skakam na skakance. Problem w tym, że mam dosyć masywne uda ;/ 3 lata temu trenowałam taniec towarzyski, miałam szczupłe nogi i [...]
mam prawie 15 lat i nigdy nie ćwiczyłem, ale ostatnio postanowiłem wziąść się za siebie i poprawić to i owo w moim wyglądzie, więc szukam różnych ćwiczeń i proszę was o pomoc tzn. o podanie ćwiczeń na mięśnie całego ciała, tak żeby nie zajeło mi to 2 lat. jestem skłonny też zastosować jakąś dietę, żeby trochę schudnąć i żeby mięśnie lepiej się [...]
siema. mam do was pytanie chcialem zacząc poważne cwiczenie, bo dotychczasz cwicze w domu tylko biceps tricpes a tak to tylko pompki ... cwiczenia tez nie sa bogate bo to 4 cwiczenia po 4 serie na triceps i na biceps robie oba cwiczenia w jeden dzien. cwicze od okolo pol roku nie liczac kiedys jakis 3 miesiecznych epizodow, ale zauwazylem ze mam [...]
witam mam roblem tej natury ze boje sie ze trening ktorym cwicze od 3 miesiecy moze za bardzo obciazac plecy przez co moge wolniej rosnac wiec wyeliminowalem ze swojego planu martwy ciag i przysiad ze sztanga na karku ale mimo wszystko wole zasiegnac porady osob obeznanych w cwiczeniach oto moj plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym [...]
Witam, pisałem już wcześniej, że nie potrafie zrobić sobie diety. Po kilku godzinach siedzenia udało mi się. Proszę poprawić mi co jest nie tak. Wiek : 16 LAT Waga : 95 KG Wzrost : 180 cm OBLICZENIA: 2508 - TYLE MAM JEŚĆ KALORIi 800 kcl bialka 190g 560 kcl węglowodany - 140g 1100 kcl tłuszcze - 125 Posiłek 1 - 7:30 2x Jajko gotowane 136g / 17g [...]
Witam, pisze pierwszy raz ale zaciekawiło mnie to forum, ale do rzeczy: mam 20lat, 182cm, 80kg, postura hmm.. raczej jak to sie mówi leszcz.. mięśnie takie jakie ukształtowały się naturalnie bez ćwiczeń, jedynie od pracy z natury jestem typem ekstremalnie "spokojnym", żeby mnie zdenerwować/wyprowadzić z równowagi potrzeba naprawdę się bardzo [...]
Zakładam nowy temat bo chodzi tym razem o żonę Dieta wyjściowa oparta na mojej. Ćwiczenia są dość późno i nie mogę dojść do ładu Nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na kobietę, ona uważa że ta ilość węglowodanów to dla niej za dużo, Może źle ustaliłem makroskładniki, może przyciąć węgle na rzecz tłuszczu?? Poradźcie mi coś Kobieta wzrost 169cm [...]
Typ przyszedł do mnie z takim cyklem i niewiem co mu powiedzieć. Co wy o tym myślicie? Środki już ma. propa i supre kupił a prolong i meta mu zostały z ostatniego. Chce wszystko wykożystać. A wygląda to tak: prop prolong dura meta Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek 100mg 100mg 75mg Sobota 20mg [...]
Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - [...]
Witam. Jestem świeży w tych sprawach wiec prosze o pomoc weteranow Co doradzacie mi na 1 cykl. Kiedys bralem testosteron prologacium (czy jakos tak) z 2 lata temu. Moim zdaniem moj organizm wytwaza malo testosteronu(brak obfitego zarostu) No i sila kiepska Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 195 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowy i potrzebuje pomocy w ustaleniu diety. kupiłem sobie gainera Mutant mass oraz Kreatyne creatine mega tabs 1250. i tak rano na czczo wsypuje 50 gram gainera rozcieńczam z mlekiem i tak 3 razy dziennie przed ćwiczeniami (około 17:00) oraz 2 godziny przed spaniem czyli 21:00 (to jest po kolacji). jeżeli chodzi o tablety to też rano [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]
Witam wszystkich forumowiczow :) Spodziewam sie iz odpowiadaliscie na mase tego typu pytan, i macie w tym nie male doswiadczenie, napewno wieksze niz moi wszechwiedzacy koledzy z podworka :/ Moja sytuacja wyglada szczerze mowiac tragicznie : Wzrost - 189 cm Waga - 60-65 kg (Potrafi spasc w bardzo szybkim tempie, nawet w zaledwie [...]
ma pare pytań . 1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? 4 co najlepiej jeść po treningu ?(wiem węgle ale jaki indeks ig wysoki nie ? a w czym jest ) 5 ziemniaki mają weglowodany ? jak tak to mniej więcej ile jest w 100g ?? a mają jakieś białko ?? 6 czytam [...]
Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]
witam z góry mówię że to mój pierwszy post :) Więc tak zaczynam treningu redukcyjny ważę 96 kg wzrost 173 wiek 20 lat chciał bym wam pokazać moją dietę i ćwiczenia i był bym bardzo wdzięczny gdybyście napisali czy dobrze się zabieram za tą redukcje czy mam coś zmienić / udoskonalić mój cel to schudnąć 16 kg dieta ŚNIADANIE ok. 675 kcal [...]
Witam Chcem kupić anapolan 40tab/50mg i nie wiem za bardzo z czym go połączyć żeby nie było strasznych spadków po cyklu.Proszę o odpowiedz. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: - Obwód talii: 84 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego [...]
