Przede wszystkim to chciałem się z wszystkimi przywitać, bo piszę tutaj pierwszy raz. Obserwowałem forum od dłuzszego czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : [...]
Cześć Więc tak, chciałbym zgubić parę kilo, nie podam tu wymarzonej wagi, chcę po prostu ładnie wyglądać. Nie musi być kaloryferek itd. Chcę zredukować tłuszcz. Nie wiem, czy tyle czasu, co podałem wystarczy, aby osiągnąć dany efekt, ale chciałbym ;) Diety żadnej nie stosowałem, chodzę do szkoły i miałbym z tym problem. Jem dużo nabiału, bardzo [...]
Witam Zaczynam teraz redukcyjną i poradzono mi abym jadł na 2gie śniadanie (które wypada w szkole) chleb razowy, 80 gram sera białego i do tego ewentualnie jakieś warzywa. Trenuję MMA (3-4 treningi w tyg), wcześniej nie miałem żadnej diety. I Tutaj kilka pytań: 1. Czy ten element diety jest dobry? Chodzi o to, żebym mógł redukować, ale także żeby [...]
Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]
Siema !! mam 21 lat mam 192 cm wzrostu waze 116-117 kg i moze co nie tyle co narzekam na swoj wyglad to strasznie irytuje mnie wizerunek mojego brzucha :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps [...]
Witam czy ktoś używał ten środek i czy naprawde on działa? I czy pomoże mi on w zdobyciu rzeźby? Wiem że dieta i aeroby to podstawa!!! Czytałem dużo o tym środku ale chciałbym przeczytać wypowiedzi tych co brali:D Chciałem do tego halotestinu dołączyć 12 szczałów winstrolu czy to mądre rozwiązanie? Myślałem że albo tego zrobić cykl [...]
Zacznę od tego że jestem świeżakiem jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Oto moje pytanie: [...]
Cześć, mam 17 lat. Chodziłem wcześniej na siłownie, około 2 tygodnie, 3 razy w tygodniu. Nie dało mi to żadnych efektów więc skończyłem z tym.. Jednak chciałbym wrócić ze zdwojona mocą i prosiłbym abyście mi w tym pomogli.. Potrzebuje paru porad.. Jednej z porad na temat diety. Mam 17 lat, jaką diete moge stosować? Jak mogę cwiczyć, aby wyrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Jestem poczatkujaca osoba na silowni. Lat 17 (za 2 miesiace 18), okolo 190cm wzrostu oraz troszeczke ponad 80kg. Niedawno mialem jednomiesieczna przygode z silownia, ale z róznych przyczyn osobistych musialem na troche odpuscic. Teraz wracam i prosilbym Was o ocenienie treningu, który ulozylem czytajac rózne tematy na forach. Mysle, ze [...]
Witam mam takie pytanie kumpel na siłowni powiedział mi, że nogi na siłowni trzeba robić bo pobudzają ten hormon wzrostu itp. nigdy nie robiłem chociaż ćwiczę już z ponad z rok z przerwami. Mam zamiar zacząć trenować nogi tylko mam takie pytanie czy mi to nie zaszkodzi? Mam 165cm wzrostu i coś tam polekku jeszcze podrastam, mam 18lat chciałbym [...]
Dobry wieczór. Kiedyś już pisałam, ktoś tu poradził mi, po tym jak pokazałam zdjecia sylwetki, żebym zrobiła badania na kortyzol. No i jakoś nie miałam czasu, ale teraz zmusił mnie do tego regularny ból brzucha. I tak. Kiedy norma jest (rano, z krwi, bez sniadania) do 22 mi wyszło 40. Dlaczego? - dużo ćwiczę - staram się jeść mniej niż mam [...]
Mam problem ze skoliozą piersiową(wtórna),o skoliozie dowiedziałem się rok temu na bilansie w szkole dostał skierowanie to jakiegos lekarza od sportu. Właściwie była to szesdziesięciolatka i zawiele sie od niej nie dowiedział na początku twierdział,że zakończyłem wzrost.Ale od tamtego czasu urosłem 8cm.Dostałem od nie skierowanie na [...]
Witam.Planuje na lato zrobic estetyczny wygląd sylwetki,tzn.głównie chodzi mi o długotrwały zalany mój wygląd.A teraz dokładniej o co mi chodzi.Spożywając posiłki strasznie mnie zalewa,myslałem że jest to sprawa znacznej ilości Węglowodanów w diecie.Np. Przed wczoraj byłem na basenie,saunie,dosyc długo! Zeszło ze mnie troszke zbędnej wody i już [...]
Od razu dodam, że chodzi o wspinaczkę a nie siłownie. Od jakiegoś czasu(nie długiego) wziąłem się ostro za wytrzymałość tlenową i siłową. Zwykle trenowałem raczej moc co bardzo dobrze mi szło. Po około 2 tygodniach wspinania tylko wytrzymałościowego zauważyłem, że znacznie spadła mi siła a to bardzo mnie zaniepokoiło. Czuję, że wytrzymałość mi [...]
Witam po około 18miesiecznym stazu chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w treningu tzn z typowego splita przejsc na treninh siłowy. Ale czy jest jakis sens ?? Głownie chodzi mi oto że mam pewien zastój. Jezeli chodzi mi o siłe to w takich cwiczeniach jak Przysiad czy MC ona rośnie. Na przysiad mniej wiecej 8x110kg , mc 7x 110kg , ale z klata jest [...]
SZUKAM DIETERYKA POTRZEBUJE POMOCY FACHOWEGO DIETETYKA KTÓRY NAPISAŁBY DLA MNIE DIETE JA JESTEM "ŁYSY" W TYCH SPRAWACH WIEC WOLE ZWRUCUC SIE DO FACHOWCA. CHODZI O TO MAM 18 LAT I WAZE 101KG I TO MNEI PRZERAZA CHCIALBYM ZEBY KTOS NAPISAL MI DIETE ALE BARDZO PROSTO NIE KALORIE TYLKO ILE CHEGO MA BYC NP BO W KALORIACH DIETA MI NIC NIE MÓWI ;/ WIEM ZE [...]
Mam 16 lat od 6 miesiecy trenuje muay thai, brzuch mam dosc twardy ale miesnie sa pokryte warstwa sluszczu, ktorej chcialbym sie pozbyc. Duzo osob mi radzilo abym zaczol zwracac uwage na to co jem (bilans karoryczny na minus), jakie potrawy byscie mi radzili spozywac ? jak duzo ? i kiedy ? Normalny dzien np.: poniedzialek wyglada tak ze rano jem 2 [...]
Witam. Od następnego wtorku chcę zmienić trochę schemat wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej. Największy ciężar jaki dotychczas podniosłem to 84 kg przy wadze 75 kg i stażu ponad już 1,5 roku. Stary wyglądał tak: rozgrzewka-jakieś tam ruchy rękoma, kilkanaście pompek, i 10 powt. na ławce prostej ciężarem najczęściej 50 kg. następnie: na prostej [...]
Witam, staram się ułożyć dla siebie dietę redukcyjną i próbuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety sprawia mi to wiele trudności. Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc? Moje dane: mężczyzna wiek - 22 wzrost - 178 cm waga - 88 kg typ - mezomorfik aktywność w tygodniu - 2x FBW 50 min + 2x aeroby 45 min; średnia intensywność wg. kalkulatora [...]
