Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]
DZien DObry. Bardzo powazne problemy mam ze swoim czlonkiem, wyskoczyla mi grzybica w mgnieniu oka. Wokol zoledzia z dolu wyskoczyl mi "grysik" pecherzykow, niekiedy ciemniejsze sie to robi;^((( Zeby tego bylo malo :( na napletku pojawily mi sie takie duze chrosty ze poprostu mdleje jak to widze. Bardzo duzo pracuje a zalezy mi na kazdej godzinie [...]
[...] 300g 95,1/36/0 732kcal lub Włowina gotowana + sos 400g 59,2/173,7/0 1904kcal Surówka B Ryż dziki 300g 12/0,9/63,9 303kcal Wieprzowina gotowana 400g 80/152/0 1712kcal Mieszanka chińska C MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ Porcja 74,5/10/99 794kcal D Makaron durum 100g 12/1,7/75,8 358kcal Rodzynki 50g [...]
Witam. Chcial bym schudnac.. Jakos nie potrafie sobie sam pomoc, chociaz jestem aktywny fizycznie, dlatego chcialem was o to zapytac. Podstawa mojej diety opiera sie na aktywnosci i tu juz sie wszystko konczy. Co jem w ciagu dnia i jakie sa proporcj lub ile razy w ciagu dnia, na to juz nie zwazam uwagi. I wlasnie dlatego chcial bym was prosic o [...]
Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]
Witam mam 18 lat 182cm wzrostu waga 73 kg typ ektomorfik Opowiem trochę o przygodzie z siłownia a więc ćwiczyłem wcześniej rzuciłem to przez brak efektów po czasie zorientowałem się że jednak diety nie trzymałem i postanowiłem od września od nowa. We wrześniu waga 63 kg dieta odpicowana samemu odżywka mass attack i kreatyna Dobilem tak do grudnia [...]
Witam wszystkich, jako nowy forumowicz chcialem wszystkich serdecznie przywitac. Dlugo zastanawialem sie nad tym postem, mialem obawy przed tym ze ktos moze mnie wysmieje. W tym roku stuknie mi 43 lata. Coraz czesciej zastanawiam sie nad tym zeby skorzystac ze sterydow. Tylko nie wiem czy w moim wieku bedzie to zdrowe. Prosil bym zeby ktos mądry [...]
[...] calkowicie treningi to jeszcze troche cwiczylem. Wkoncu jakos nie przechodzilo bolec i przestalem cwiczyc i pobralem jakies przecibolowe jednak w 100 % sie nie poprawilo. Mialem ok poltora miesiaca przerwy pozniej znoawu zaczelem jesc glukozamine i delikatnie cwiczyc az do teraz. Jakies 3 tyg temu sam z siebie zaczol mnie bolec prawy [...]
[...] Cel to przytycie do wakacji min 5kg przy rzeźbie takiej jakiej teraz mam ,jak również zakup pierwszych odżywek.Zrobiłem pewien spis co mam wplanach zakupić: 1.Universal® Mikronized Creatine Powder 2x200g 2.DYMATIZE Elite Whey Protein 3.Witaminy Daly Universala to już zazywam od jakiegos czasu 4.CarboBX 5.Co do tego jeszcze dokupic:> I TEraz [...]
to mój stary trening którym ćwicze od prawie 2 miesiecy nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. [...]
Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli [...]
a wiec tak: mam 15 lat mam 175 cm wzrostu i waze 55 kg. teraz nasuwam pytanie: poglibyscie mi poradzic jakis taki trening w warunkach domowych czas raczej nie gra u mnie duzej roli wiec plan treningowy nie musi byc zamkniety w zaluzmy 2-3 miesiacach czy cos w tym stylu. glownie chodzi mi o ze tak powiem zwiekrzenie masy miesniowej... choc troche [...]
Witam ;) Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy [...]
Witam, mam 16 lat i 167 cm wzrostu, obecnie ważę 58,6 kg (1,5 kg przybyło mi ostatnio po świętach i nie chce spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki dużej dawce ruchu i (tak wiem to było głupie) dość niskiej ilości kalorii w diecie (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez długi czas), tak wiem, [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 183 cm. 4.WYMIARY: BICEPS: po treningu 42-43 cm KLATA: 107 UDO: 59 TALIA: troche tłuszczyku jest... 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA była, jest i będzie of course 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8.TRENING: 4 dni w tyg + basen weekendy 9.CEL CYKLU: sucha masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Otóż z badań wynika, że się tego cholerstwa najprawdopodobniej dorobiłem. Póki co byłem tylko u lekarza rodzinnego. Moja waga to aktualnie 106 kg przy 186 cm. Na siłce ćwiczę od kilku lat ale nigdy do diety nie przykładałem większej wagi. Robiłem zawsze FBW (w różnych odmianach) Jak długo może trwać przywrócenie normalnej wrażliwości insulinowej? [...]
Siemano wszystkim i chylę głów przed Wasza wiedza, bo z tego co tu wyczytalem jest imponujaca, przeszkadza czasami tylko sprzecznosc opinii i ogrom tych informacji dlatego nowych to czesto przytlacza... Mam dla Was nietypowy problem. 170 cm 57 kg wagi, typ ekto. Powiem Wam szczerze, nie zalezy mi na szerokich barach, nie zalezy mi na kulturystyce, [...]
Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]
