''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Czwartek - koniec obijania,jutro rano jadę po skierowanie na badania lekarskie do pracy ,zanosi się że będę pilnował budowy farmy foltaicznej na obrzeżach Jawora.
Czas brać się za mocniejsze treningi na wyjazdy będzie huraaaa :)

Pokręciłem 2-wie trasy na trenażerze i po 19-stej byłem umówiony na tej budowie
Kurcze szału nie ma, barak kontener bez wyposażenia ,prąd z agregatu i po całym dniu bez ogrzewania zimno gościu pokazał jak się załącza i przy tej pogodzie potrzeba pond 2-uch godzin aby było znośnie ,o wodę nawet nie zapytałem chyba trzeba samemu przywozić ,za to w zamian prawie bez obowiązków ma być tylko co jakiś czas wyjść z budy poświecić latarką , i przy okazji co 2-3 godziny dolać paliwa do agregatu .Przyjdzie wiosna będzie cieplej jakoś się wytrzyma

Kup baterie do latarki

Jawor50

Pokręciłem 2-wie trasy na trenażerze i po 19-stej byłem umówiony na tej budowie
Kurcze szału nie ma, barak kontener bez wyposażenia ,prąd z agregatu i po całym dniu bez ogrzewania zimno gościu pokazał jak się załącza i przy tej pogodzie potrzeba pond 2-uch godzin aby było znośnie ,o wodę nawet nie zapytałem chyba trzeba samemu przywozić ,za to w zamian prawie bez obowiązków ma być tylko co jakiś czas wyjść z budy poświecić latarką , i przy okazji co 2-3 godziny dolać paliwa do agregatu .Przyjdzie wiosna będzie cieplej jakoś się wytrzyma

Super bardzo dobra wiadomosc i bardzo sie ciesze ze znalazles prace , zimno jest alek jakos dasz rade ! Nowy rok widze za zaczyna sie dobrze

Tadeusz a kto teraz kupuje latarki na baterie

Kacper ,nie jest zle, z piątku na sobotę miałem dyżur 16-godzinny ,było ok ,dzisiaj ponownie na 16h to już będzie łatwiej z aklimatyzacją miejsca
Pewne rzeczy się z domu przyniesie lub kupi i będzie fajnie, agregat tylko trochę za głośny w tygodniu jakieś radio kupię to będzie trochę zagłuszał .
Fajnie że udało mi się z pracą bo oprócz startów zrobiło mi się kilka kosztów rowerowych ,w pażdzierniku przy upadku uszkodziłem nie naprawialnie klamko manetkę Shimano Ultegra ST-R8020 Lewą a to kosztuje ponad tysiąc a i koło tylne robi się też do wymiany to drugi tysiąc będzie ,kupiłem tanio drogi rower nie myśląc że póżniej naprawy mnie zjedzą a zrobiłem na tym rowerze już około 15tys km

PONIEDZIAŁEK -- i nie było żle , po dyżurze od razu trening ,i chyba większość takich będzie bo dużo wieczorno-nocnych dyżurów po 15h ,wiadomo że nie będę tak wypoczęty i przygotowany jak po nocy w domu ,lecz jest ok

WL
5 x 127,5kg



5 x 5 x 121,25kg

wl z zatrzymaniem na klacie 2sek
5 x 117,5kg
6 x 5 x 111,25kg

przyciąganie szeroko do klaty siedząc
10 x 70kg
3 x 8 x 70kg
w leżeniu na tylne
3 x 12 x 15kg
tric hantlami w leżeniu za głowy
3 x 12 x 15kg
bicek łamana
4 x 10 x 40kg

Wtorek -- trochę tak z 1:30 h pokręcone na trenażerze na tarasie łatwej z małym przewyższeniem A od 16-stej na dyżurze.
Udami mi się znaleźć na olx klamkomanetke nową za 540zł i już to lepiej wygląda
Od razu ją kupiłem,postaram się jak najwięcej dyżurów złapać to nie odczuję wydatku.
A jutro po pracy odrazu na siłkę,
Ajazy na 8 tygodni rozpisał jakiś nowy trening:) , mówi że bardzo ciężki to trochę obawiam się tych treningów z marszu, lecz tak mi najlepiej pasuje :)

Środa -- po dyżurze szybko na trening

Wl SMITH z blokad tak około 10-12cm na klatą
3x120/130/140/150/157,5kg
6x3x147,5kg

Ohp Smith
4x97,5kg
6x4x87,5kg

Wyciskanie hantli ława plus co 20sek
8x8x27,5kg

Dipy takie książkowe
5x5xc+20kg

Brzuch
Maszyna + unoszenie nóg w podporze


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-01-24 18:10:00

PIĄTEK siłka ,Ajazy w nowej rozpisce uwzględnił ławę tak jak lubię -więcej serii i z odpowiednim ciężarem
a poniżej z blokad w środę




wl
5 x 100/120/125/130/135kg to ostatnie na oparach
6 x 5 x 125kg

wl ława skos plus
7 x 100kg
5x7x90kg -- tutaj wszystko z dobrym zapasem na 2-3 powt

ladmine press -- jednorącz
4 x 8 x 40kg

i jeszcze kilka ćwiczeń