''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Paatik

Ale ten rower Cię wciągnął.. siłowych trzeba się dobrze naszukać w DT :)

Paatik nie szukajmy tego czego nie ma ,była przerwa urlopowo--wypoczynkowa od siłowego ,a nie od rowerowania
Pierwszy tydzień siłowego już za mną i jakoś ciężkie te żelastwo

Jawor na Złotoryję się szykujesz?

goldberg1982

Jawor na Złotoryję się szykujesz?

Tak ,planuję rowerowo stara kraśnica świerzawa i odbiję na złotoryja

I podrodze zrobi trening na scenie

Poniedziałek -- jutro ma być siłowy ,tylko że po takim kręceniu ciężko do porannego siłowego się zregenerować ,podjazd Pastewnik robi swoje













Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-15 20:58:46

WTOREK --- Wyprawa na siłkę

5 x 5 x 110kg--każdy ruch zatrzymanie

Monster czerwony
4 x 125kg/127,5kg /130kg /130kg

Serie łączone --- 90sek przerwy
Wyciskanie hantli ława plus --wiosło łamana z dopięciem leżąc na ławie
4 x 10 x 32,5kg + 4 x 10 x 65kg

po 3minutach --przerwy ponownie 90sek
tric łamana za głowy leżąc + górny do klaty podchwyt
4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 50kg

po 3minutach -przerwy 90sek
pompki w monsterze + face pull
4 x 25 + 4 x 25 x 10kg

po 3minutach przerwy 90sek
brzuch maszyna + hantle bicek
4 x 30 x 50kg + 4 x 10 x 15kg

CZWARTEK SIŁKA

wl
10 x 3 x 115kg --przerwy 90sek

z martwego
4 x 4 x 110kg

łączone
ohp + wiosło szeroko
5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 70kg

Dipy + podciąganie szeroko
4 x 8 x cc+25kg + 5 x 6

bicek łamana + brzuch maszyna
4 x 10 x 40kg + 4 x 30 x 50kg

Masz pary jak niedźwiedź

PIĄTEK -- ROWEROWANIE --tel nawalił nie będzie dokumentacji

W dniu dzisiejszym 50km rowerowo ,wspomaganie praktycznie symboliczne ,średnia 20km/h
Już wiem dlaczego taki cienias jestem rowerowo ,gdy miałem komunię dostałem 2zł zamiast roweru i jak mogę się równać z tymi co otrzymali taki prezent
Ja w tym czasie z braku roweru grałem kapslem w wyścig pokoju na wyrysowanej trasie

A to dlatego tak długo jechałem do Jawora bo na komunie dostałem zegarek