''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Paatik

Ktoś Ci podaje hantle?

Hantle na uda, i myk "kołyska" :)

No też tak robię, ale juz mi ciężko z pierwszym wyjściem do góry. A 50kg to kosmos jakiś...

Po krótkim spaniu po nocnym dyżurze spacering rowerowy do Bolkowa. Trasa zrobiona z 1nym zatrzymaniem aby zrobić zdjecia słonecznika rosnącego na polu. Prędkości nie ma, lecz cieszę się że daję radę pokonać trasę bez przerw :)

Ładna fotka, warto było się zatrzymać

Druga część spaceringu rowerowego z trudnym początkiem --podjazd ŚWINY .Walczyłem mocno o średnią powyżej 20km/h i lekko poległem
Łącznie przebyta odległość oraz przewyższenie są dla mnie takie akurat na dzienną aktywność








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-08-12 19:39:03

PIĄTEK --dniówka ,na trening w siłowni miejskiej nie było szans -- w domowych warunkach też ładnie wszedł
3-ci trening z Ajazy

WL
3 x 8 x 100kg
1 x 8 x 100kg + amrap 8 x 100kg

Podwójny triceps leżąc na podłodze --hantle
4 x 12 x 13,75kg

Przenoszenie za głowę leżąc na ławie
4 x 12 x 32,5kg

Górny do klaty szeroko
3 x 15 x 40kg

Triceps -guma fioletowa
1 x 100powt --najtrudniejsze ćwiczenie

SOBOTA - zachcialo się spaceringu rowerowego. Wybrałem najtrudniejszą trasę do Bolkowa którą pokonywalem 2-wa lata temu w wielkim trudzie. W dniu dzisiejszym też nie było lekko - porównam przejady po powrocie do domu

1-wsza część trasy ---prędkość słaba ,ilość przekręconych kilometrów licha ,za to cieszy mnie ilość przewyższenia .
Dużo podjazdu po 8km 2km z średnią 3,4% podjazdu a następnie 1km z 5% ,na moje nogi to mocny podjazd
Jawor -- Paszowice --Siedmica ---i znowu ciężko aż do Nowej Wsi Wielkiej ,póżniej Lipa i łatwiejszy odcinek do Pogwizdów lecz prędkości średniej nie nadrobiłem ze względu na bardzo fatalny stan nawierzchni .Następnie 3km podjazdu do Świny z lekkim wypłaszczeniem oraz z 2-ma takimi bardzo ostrymi akcentami podjazdu i zjazd do Bolkowa





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-08-14 19:13:23

Po 2-wuch godzinach pobytu u Mamusi mogłem wrócić samochodem --jednak postanowiłem pokonać rekord przewyższenia pokonanego w 1-nym dniu.Ruszyłem trasą tą trudną którą ostatnio często wybieram i na podjeżdzie Świny wiedziałem że będzie ciężko ,musiałem zrobić jedną 3-minprzerwę.Póżniej fajny odcinek do Sokola ,i dalej skręt na Paszowice.Gdzie postanowiłem z kilometr podjechać w kierunku Jakuszowa aby pobić łączny rekord przewyższenia ,już bardzo zmęczony nie próbowałem dojechać do skrętu zawróciłem i zjazd w kierunku Jawora przez Myśliborską ścieżkę rowerową





Łącznie wyszło około 52km z przewyższeniem 554m --REKORD
Więcej takich atrakcji nie planuję bo Ajazy mnie zamorduje ,że się tak zajeżdżam ,bo taka jazda jest dla mnie dużo cięższa i bardziej zajeżdzająca niż najcięższy trening siłowy


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-08-14 19:25:52

NIEDZIELA - rano waga w porównaniu do soboty o 1,6kg mniejsza - wczorajsza jazda dała mi w kość, co jeszcze do południa odczuwałem :(. Dolozylem mocne ladowanie w 3-ech posiłkach i o 15-stej już wypoczęty musialem zacząć unikać trenażer ( w TV TdP), dzisiaj nocka a jutro trening na siłce - siły będą potrzebne.
Ajazy podesłał plan na najbliższy tydzień :)