''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

A co tutaj takie pustki???

Marek dochodzi do siebie po wczasach

A miało być tak pięknie
Były plany i rozmyły się ,fakt nie wiem dlaczego -- ( nie z mojej winy )
A obecnie trochę siłowo , trochę więcej trenażera ( z pracy powrót po 19-stej i o 20-stej to dla mnie za pożno na trasy w realu )
Czyli ciągle te same wypiski --nuda
Jestem codziennie i przeglądam dzienniki innych

A jakie plany się rozmyły? Jakieś startowe?
Coś mi tu pachnie jakimś fochem na życie.... Jest jak jest. A jak jest źle to serniczek i do przodu!


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-08-07 21:03:07

Paatik

A jakie plany się rozmyły? Jakieś startowe?
Coś mi tu pachnie jakimś fochem na życie.... Jest jak jest. A jak jest źle to serniczek i do przodu!

Paatik ,było i jest w moim dzienniku co i jak miało być ,jak napisałem że się rozmyło to nie oznacza że to mój foch
Tak było wczoraj ,lecz każda godzina może przynieść zmiany
Poza tym napisałem ćwiczę siłowo i kręcę na trenażerze czyli robię to samo co wcześniej

NIEDZIELA
Mój piątkowy wpis był skierowany do ,i przyniósł oczekiwany przeze mnie skutek
Ajazy wczoraj odezwał się i od poniedziałku zaczynamy
W dniu dzisiejszym odebrałem pocztę z rozpisanym treningiem na 1-wszy tydzień ,taki rozpoznawczo--zapoznawczy
Lubię ciężko trenować i dodawać coraz to nowe ćwiczenia
teraz będzie inaczej,bez żadnych moich dodatków --wszystko będziemy ustalać i zobaczymy co z tego wyniknie .
Sierpień miesiąc urlopów a u mnie w pracy jeszcze jedna osoba idzie jutro na zabieg przepukliny i nie wiadomo kiedy wróci
w związku z tym ,martwi mnie ilość godzin w grafiku na dyżur-- lekko ponad 250 .Dyżur często od 7-do 19-stej i w takie dni już raczej bez szans na trening w siłce
siłka czynna max do 21-wszej ,sobota do 14-stej ,niedziela zamknięte
Jakoś spróbuję to ułożyć ,może jakiś trening w domu piątkowy chyba najbardziej pasuje mimo że wtedy wyciskanie w SMITH
zresztą liczę że w domu to sporadycznie.

Paatik jak widzisz FOCHAu mnie nie ma

Foch nie foch ale wpis przynajmniej jest!!

Jawor50

NIEDZIELA
Mój piątkowy wpis był skierowany do ,i przyniósł oczekiwany przeze mnie skutek
Ajazy wczoraj odezwał się i od poniedziałku zaczynamy
W dniu dzisiejszym odebrałem pocztę z rozpisanym treningiem na 1-wszy tydzień ,taki rozpoznawczo--zapoznawczy
Lubię ciężko trenować i dodawać coraz to nowe ćwiczenia
teraz będzie inaczej,bez żadnych moich dodatków --wszystko będziemy ustalać i zobaczymy co z tego wyniknie .

Ajazy fajne treningi rozpisuje i co ważne przynoszą wymierne efekty . Tylko nie kombinuj po swojemu jak ja to robiłem

jsdolan5

Ajazy fajne treningi rozpisuje i co ważne przynoszą wymierne efekty . Tylko nie kombinuj po swojemu jak ja to robiłem

Jurek ,dlatego zwróciłem się do Ajazy aby nie kombinować ,sam jak sobie rozpisuję do zawsze dokładki dochodzą
Po drugie wreszcie ktoś musi w dłuższym okresie treningowym sprawdzić metody treningowe Ajazy ,bo jakoś Ci którym wcześniej rozpisywał odpadali w przedbiegach lub początkowej fazie i słuch po nich zaginął , finalnie nie wiadomo jak te treningi się sprawdzają
Niech teraz twardziel sprawdzi co i jak

tak wygląda 1-wszy tydzień

TYDZIEŃ 1

1.
WL
DO 3RM
POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA )
75% Z 3RM
3 X 5-8

DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE
4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM)

WIOSŁO W OPARCIU
3-5 X 10

FACE PULL
2-3 X 15-20

UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA
2-3 X 10-15

2.
WL
80% Z 1 RM (WYLICZ Z PIERWSZEGO DNIA– PRZERWY 30-60 SEK, DYNAMICZNIE I TECHNICZNIE)
6 X 1

WL SZEROKO (NAWET SZERZEJ, NIŻ DOZWOLONE) LUB WL HANTLE
4 X 6 (OSTATNIA Z TRUDEM)

DRĄŻEK
3-5 SERII

UNOSZENIE NA BOKI HANTLI
2-3 X 10-15

UNOSZENIE TYŁEM (W OPARCIU)
2-3 X 10-15

BRZUCH
2-3 SERIE

3
WL
70% Z DNIA 1
4 X 8+ (CZYLI 3 X 8 I AMRAP – TYLE, ILE MOŻESZ)

DUMBELL TRICEPS EXTENSION




4X 8-10


PULL OVER (PRZENOSZENIE HANTLA ZA SIEBIE LEŻĄC NA ŁAWCE ALBO W POPRZEK ŁAWKI)
2 X 15-20

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI
2-3 X 15-20

ŚCIĄGANIE GUMY NA TRICEPS
X 100