''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PONIEDZIAŁEK --spotkanie z trenażerem

Peguera - Port d'Andraxt---20,3km

WSPINACZKA NA 328,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,99% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 11,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 10,33%

Kręciłem 1:31:14h ,długo ,lecz ważne że pokręcone

WTOREK -- siłka domowa

WL
3 x 5 x 100kg
5 x 3 x 110kg

hantle skos plus
4 x 8 x 35kg

rozpiętki rozciągające
4 x 12 x 12,5kg

unoszenie bok + przód
4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 12,5kg

wiosło hantle leżąc na ławie
6 x 8 x 40kg

podciąganie
5 x 6

Trenażerowanie

Milano Sanremo Virtual prezentowane przez EOLO----28,8km

WSPINACZKA 454,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,96% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 15,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 13,59%

mimo moich usilnych starań ,kręciłem bardzo długo

06.04.2021 2:11:42 28,8 km. 66 % 0.9

Nogi wydają się coraz mocniejsze ,tz mogę coraz dłuższe odcinki podjazdów o sporym nachyleniu pokonać bez odpoczynku ,lecz nie przekłada to się na prędkość i kadencję

Nie wiem jak to wygląda w przypadku roweru, ale w bieganiu są okresy gdzie pracuje się nad wytrzymałością czyli nad pokonywaniem coraz dłuższych odcinków oraz okresy gdzie pracuje się nad szybkością oraz kadencją.

Tak Viki ,lecz u mnie niemoc bierze się z czegoś innego niż nieumiejętne kręcenie

Najważniejsze że ciągle jest progres

Jawor50

Tak Viki ,lecz u mnie niemoc bierze się z czegoś innego niż nieumiejętne kręcenie

I dlatego kręć dla przyjemności a nie dla wyników.Statystykami to się przejmuj tam gdzie masz większe możliwości - ławka się kłania:)

Paatik ,ja najbardziej nadaję się .............. do opieki nad Wnusiem

Czwartek

Mistrzostwa Polski niepełnosprawnych Bydgoszcz 01-03 / 05 /2021r przełożone chyba na jesień .
Jeden start już mi wypadł z kalendarza ,a najgorsze że kilka dni urlopu na te dni wybrałem i muszę ten urlop wykorzystać ,mamy urlopy już rozpisane i wszystkie dni do końca listopada są zajęte ,a urlopuję się jeszcze w 2-giej połowie lipca i w pażdzierniku .

Wnuczek już poopiekował się dziadkiem ,został zabrany przed 14-stą
to trochę rozruchu

wl -- skos minus

6 x 90kg / 100kg / 110kg
3 x 3 x 120kg

z martwego ,każde odłożone " 10 "cm nad klatą
3 x 5 x 120kg
2 x 4 x 125kg

rozpiętki plus
4 x 15 x 17,5kg

Wyciskanie siedząc
6 x 6 x 60kg

unoszenie bok + przód
4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 10kg