SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Sam się nad tym deloadem mocno zastanawiałem i chyba dużo zależy co sami w danym momencie potrzebujemy, do tego wydaje mi się że jednak większość z Nas nie przeprowadza tego deloadu poprawnie Nie ukrywajmy kto potrafi iść na trening i zrobić trening dosłownie machając i nie przemęczając się? Bo mi to nigdy nie wyszło

Tak jak ostatnio gadaliśmy, progres na przetrEni tych lat mega. I jak widać na plecach tez miesa dołożone od groma. A co najważniejsze proporcje zachowane a właściwie to poprawione nawet moim zdaniem. A co do deloadow to tez uważam że obcinanie objętości, czy treningi na 80% tez totalnie się nie sprawdzają w moim wypadku.

Ja też robię off od siłowego tydzień następnym razem, bo robić dealod to iść na trening na sztukę, szkoda czasu.

MatiMlody

I jak widać na plecach tez miesa dołożone od groma.

No właśnie na plecach najmniej dolozone patrząc na resztę sylwetki. Co nie zmienia faktu, ze progres ogromny

Nie wiem czy to Ci wysylalem kiedyś

Właśnie to jest to że chyba mało kto umie zrobić poprawie ten deolad xD bo zawsze mało - Grzesiu chyba widziałem i to bodajże 2018 rok :d

A co do tych Pleców, to tak myślę że jeszcze przez to że byłem krzywy co widać na tych zdj z 2017 roku te Pelcy rozwijały się jak rozwijały i Dopiero poniekąd praca z fizio i większa świadomość tego że coś jest nie tak pozwoliło delikatnie te plecy ruszyć, ale wiaodmo cigale to nie jest to i pewno zawsze będą w tyle Chciaz nie wiaodmo co bym robił no chyba że z biegiem lat coś z tego będzie.
Napewno fizio musi być grane regularnie bo innej opcji nie ma. Też nie twierdzę że właśnie te "wady" postawy z lat wcześniejszych to jedyny powód słabych plecow bo pewno kilka ogniw się na to składa

co do deloadu to u mnie z kolei wygląda to odwrotnie, bo jak ostatnio zrobiłem totalny tydzień off (chyba jakoś w październiku) to później totalnie nie mogłem przez kolejne dobre dwa tyg sie odpowiednio "wkręcić" i te treningi pamiętam były mega kiepskie

takze w moim przypadku jesli off to mysle maksymalnie 3 dni, a jak mam robić tydzień to wole zdecydowanie zrobić taki luźniejszy, ale jednak przerzucić trochę żelastwa

Czwórki
Siady na swunicy 2s 6-8p i 10-12p
Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max
Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0
Sissy squat
3s po 12-15p
PRzyodzenie na maszynie 6s 15-20p - 30x1
łydka


cardio na czczo

Ogólnie nie ma co pisać bo trening zaj**isty ;)
pustki na siłce nikt dupy nie zawracał i to jest to ;)

siady 180kg główne serie, back off dałem 150kg ale poszło 16pow
ogólnie wszędzie do przodu, zanotowane i można lecieć dalej ;)

miska standard
fatu ogólnie nie mam jakoś dużo w diecie dt ale w dnt jest to jakieś 80g głównie staram sie dostarczyć z oliwy, łososia, awokado
apetyt super ale to w sumie nic nowego

150x16 to już takie trochę cardio :p