SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Napewno będę do tego powoli dążył ;) i też w to wierzę bo jakbym nie wierzył to w sumie jaki by to miało sens

Tomek no teraz to już jedyne za granicą bo wątpię że elite kiedy kolei kr w pl zrobią....


Miałem jeszcze zaległą wpiske z soboty ale już nie będę nadrabiał.
Dziś dnt
Z rana Cardio na czczo ale pech chciał że mi się pedalo w rowerku uj**alo ;/
Ale Cardio nie odpuściłem przypomniałem sobie czasy greckiej kwarannatny i biegałem w miejscu;)

A potem w sumie bardziej poważne sprawy - ale już po i nauki przedmałżeńskie ogarniete nie ma żartów ;d

Jutro rano plecy i pewno jak to poniedziałki lekki zap****** Chciaz kilka raportów już dziś sobie ogarnalem to jutro będzie mniej

No nie wierze w to samozaparcie Myslałem, że jak tylko myślami wracasz do tej kwarantanny to rzygasz na myśl tego biegu w miejscu, a ten tu to powtarza, masochista

Niezniszczalny Mariusz!

Szacun! Ja bym się wk***... i wyszedł z piwni xD

Zrobione musiało być bo potem sumienie by gryzło ;d ale kurde chyba ciut krzywo przyspawane bo dziś kręcę i krzywo idzie a noga boli i koniecznie trzeba będzie to poprawić


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-02-22 07:21:59

a może masz ten sam problem co u mnie był - jak pedał odpadł to się łożysko w środku rozsypało i po przyspawaniu to samo co u ciebie - krzywo szło, dopiero na nowo wyjac musialem i lozysko wymienic

Ja nawet nie wyjmowałem nic tylko przyspawalem, sam pedal się urwał, tylko to co stopą naciskasz, myślę że krzywo się pospawalo a nie sprawdziłem od razu xD

Trochę zaległości więc powoli nadrabiam

Poniedzialkowe plecy

Plecy ciezko


Y raise trap 3s 12p
Ściganie jednoczą rączki z rotacja 3x15
Wiosło hantla jednorącz 2s 6-8p i 10-12p( back off)
Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 4s 10-12p
WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 80kg na rękę
Wiosłowanie na podeście 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.
Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.
Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1
Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p



Cardio 40min na czczo

Trening fajny, większą świeżość jak przed przerwą mniej senny i dużo lepszy apetyt.
Na plecy tak jakby wstępne zmęczenie i chyba tak zostawie bo potem dużo lepiej te plecy czuję

Niby wegli u j**ane ale waga tak jak po powrocie z zakponego to tak się trzyma cały czas może to i dobrze byle coś jakość się poprawiała bo nie chce dużo czasu tracic na cuta

Micha bez zmian

Ważne że jakość się poprawia :p waga to tam wiesz :p

Sam Nie wiem czy się poprawia xD muszę się ogolić żeby ocenić haha bo że 3 tyg już hoduje futro