SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja pisalem o większych liczbach niż 2-4 kg, jasne że zależy od ludzi ale ja tego nie kumam. Nie ciagniemy tematu bo się niepotrzebna dyskusja zacznie.
Zdradze za to Wam mój sposób żeby dzisiaj nie weszło dużo kcal.... Nayebalem się wczoraj konkretnie i do 13 zero apetytu, haha. Nie polecam aczkolwiek całkiem skuteczne

Wczoraj garne były plecy czyli dzień wysokich wegli
Wczoraj juz czyściutko, apetyt ciągle bardzo dobry niby 800g wgeli ale póki co bez zająknięcia. Nawet że tak powiem nie używam rekrecyjanych produktów póki co bo nie potrzebuej w sensie tosty itp
Jedynie po treningu trochę płatków śniadaniowych
Jak zacznie się większy problem z jedzeniem o ile się zacznie to wtedy będę sobie pomagał najwyżej w ten sposób


Plecy ciezko

Y raise trap 3s 12p
Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) 8x120kg 12x100
Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 42. 5kg
WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 80kg na rękę
Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą lub leżac przodem ma ławce skośnej, ruch w kierunku mostkam łokcie prowadzone nieco szerzej 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.
Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.
Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 25kg

Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p 45kg


Cardio 30min na czczo

Testowałem też prezent pod choinkę
Bataty wyszły bardzo dobre

Potreningowy taki nie za mały Zazdro apetytu, ja dzisiaj to bym vlcd najchętniej zrobił

800g węgli to już jest co jeść :D

prz1993

Potreningowy taki nie za mały Zazdro apetytu, ja dzisiaj to bym vlcd najchętniej zrobił

Przemo może takie wrażenie robi bo małe pojemniki ;) ale było 100g ryżowych 100g banan 75g płatki no i wpi
Czyli 160g wegli
Teraz te węgle mam ciut inaczej rozłożone w sensie że nie mam tak agresywnie po treningu tylko plus minus dość równo rozłożone
To akurat z wczoraj dziś dopiero wpsike uzupełnię a u ciebie czytelm ze belt nawet był ;d
U mnie to znów na odwort jak u Ciebie że szybciej bf nie pozwoli na dalszą masę niż apetyt :d

Michał No trochę jest ale myślę że już teraz wiele nie będzie zwiększane bo jak na mnie tego żarcia już jest sporo xD

Przewertowalem jeszcze raz kilka stron wstacz bo sie ciekawilem czy wstawiales jak teraz wyglada rozmieszczenie makro w poszczegolne dni na poszczególne posilki.

Ale widzę że tylko ilość wegli wpisałeś jakie leca w dni wysokie/srednie/niskie :p

Bo sie ciekawilem jak to u Ciebie wygląda w ciągu dnia :p

Dt

B50 T0 W120


na starcie treningu 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa
i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa
trening

Pos2
B50 T0 W140(w 160g PLECY)

Pos3
B50 T0 W140g (w plecy 160g ww )

Pos4
B50 T0 W120(w plecy 140)

Pos5
B50 T0 W100 (w plecy 120g)

Pos6
B50 T25 W0

B300 +eaa
T25
W690g /(w dni pleców 800g ww)

DNT

Pos1
B50 T35 W0

Pos2
B50 T5 W 100

Pos3
B50 T5 W100

Pos4
B50 T5 W W100

Pos5
B50 T10 W80

Pos6
B50 T15 W80

B300
T75
W460g


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-12-27 16:31:07

Dziękuję :)
No to posiłki juz spore, ale pewnie 1k węgli pyknie w tym sezonie spokojnie :p

Oj chyba nie pęknie 1kg, teraz już myślę że nie będziemy musieli wiele dodawać jedzenia;) i w sumie mam nadzieję że nie będę musiał aż tyle jeść bo nie wiem jak potem moje falki na to

jestem po kolejnej nagrywce więc pewno na dniach się materiał ukaże :d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-12-27 19:20:05

Sam jestem bardzo ciekaw do ilu węgli dojdziesz na tej masie ale coś czuje, że będzie rekord