''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK --trening rozpoczęty

Ładnie i jakoś łatwo Ci to idzie ja walczę o 8 powt. z 95kg.
Z 3 powt. już zrezygnowałem 8 jeszcze potrzymam jakiś czas ale sam widzisz moi koledzy z WW nie bardzo są za stopem na klacie .
Nie jakość a tonaż się liczy

Tadeusz ,a jak ma iść na 100-wce skoro miesiąc temu nagrywałem 8-semki z pauzą na 110kg
zejście z ciężarów wymusił " martwy sezon "

Dzisiejszy trening

WL---SMITH
5 x 8 x 100kg---2-wu sekundowe pauzy

WL wąsko SMITH
5 x 7 x 85kg

Podciąganie na drążku + prostowanie nóg siedząc
5 x 6---- + 5 x 20 x 20kg

Wiosło hantlami leżąc na ławie plus + uginanie leżąc na 2-jki
5 x 10 x 40kg-------- + 5 x 15 x 7,5kg

Wypychanie gryfu nogami leżąc na podłodze SMITH + przyciąganie do klatki podchwyt wąsko
5 x 15 x 50kg---------- + 5 x 10 x 52,5kg

Wieczorne trenażerowanie -- wybór trasy aby zobaczyć czy jest ten progres czy niema ,znalazłem trasę która była pokonywana kilkukrotnie w miesiącach LUTY--KWIECIEŃ

Omloop Het Nieuwsblad----22,7km
Nachylenie /zjazd -9,9% --------- podjazd13,46% -------pod górę 244,3 m. ------------ z góry255,1 m.

26/02 czas --1:39:46
16/04 czas--1:33:17

16 KWIETNIA wyglądało tak:

kadencja --37
tętno--------128 ----max 144
waty------73,6 ---waty podczas wspinaczki 85,1
prędkość---14,6---podczas wspinaczki 10,2

08 /12 1:22:17h

kadencja 41
tętno ----133---max 145
waty-----86,5---podczas wspinaczki 102,2
prędkość---16,5----podczas wspinaczki 12,2

i w takich statystykach widzę progres ,zadowolenie z tego co robię


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-12-08 21:53:17

No i to są jakieś konkretne dane

Od razu widać progres, super

I właśnie dzięki takim trasom kręconych w odstępie kilkumiesięcznym, zauważam postęp. Nie mogę przecież porównywać się z tymi co robią 200-300wat, wiem z jakimi watami zaczynałem przygodę z trenażerem i przekroczenie 100w w trasie będzie dla mnie sukcesem. Liczę ze ćwiczenia siłowe mi w tym pomogą :)

CZWARTEK trening w domu

WL skos plus SMITH
5 x 10 x 80kg --omyłkowo za mały ciężar założyłem

WL hantle płaska
5 x 8 x37,5kg

Wyciskanie hantli siedząc
5 x 8 x 27,5kg

Unoszenie hantli bok -- + ARLEKIN
3 x 16 x 15kg --- + 3 x 14 x 15kg

Unoszenie krążka przed sobą nad głowę -- + w pochyleniu na tylne
3 x 15 x 15kg -- + 3 x 14 x 12,5kg

Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle
4 x 15 x cc+5kg -- + 4 x 16 x 13,75kg

Trenażerowanie przed nocnym dyżurem .Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie krótką trasę za to ze sporym podjazdem
Seria Six Day Road S2 ---14,3km-----maxymalny podjazd 15% a przewyższenie 203m
czas przejazdu 50:18min
Podjazdy dzisiaj dużo ciężej się kręciło ,udało się utrzymać na podjazdach 102w ,w statystykach mam chwilową moc 473w,nie zauważyłem tego a to mój rekord , mimo wszystko jechało się ciężej a podjazdy 5-7% wolniej i więcej zatrzymań niż 2-wa dni temu .
Jurto po nocy dzień wolny to chyba się pokręci ,siłowy zrobię w sobotę