''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Ty wiesz

kabo9

no i jak urodziny to mam nadzieję że jakąś blaszkę sernika ktoś Ci sprezentuje

Marcin jak Ty znasz moje potrzeby :), dzisiaj od 6-tej 12-sto godzinny dyżur, a blaszka sernika umila mi czas :)

NIEDZIELA -- przedpołudniowe spalanie sernika
Rowerowanie na powietrzu nie za bardzo ,co jakiś czas siąpi a temperatura super ,za stary jestem aby celowo wybrać się na moknięcie - to wpadł zamiennik

Dzisiaj padło na fajną trasę taką co ma mocne zjazdy i podjazdy ,zjazdu więcej ,pod górkę 324m
trasa GF Nairo Quintana--27,5km
kręciłem na niej 12 09 i uzyskałem czas 1:28:43h
dzisiaj 01 11 --czas 1:25:26h

Popołudnie -pogoda dalej w kratkę to nawet wyjść przewietrzyć się nie chce ,to pokręcone jeszcze na jednej trasie ,już takiej łatwiejszej
trasę tą pokonywałem wielokrotnie na początku mojej przygody z trenażerem Zejście na przełęcz Wolf Creek ,17,3km
dużo zjazdu ,i jeszcze więcej zjazdu ,mnie najbardziej ciekawiło jak poradzę sobie z początkiem trasy 350m z podjazdem 2,3% ,postawiłem na duży z przodu ,i chyba 17 z tyłu i nie było tak zle dałem radę ,na pewno kręcąc wcześniej to był mały z przodu i kto wie czy z tyłu nie było "23" lub "25" ,dalej zjazd ,a po 10km
powtórka 300m z 2,5% i dalej takie do 1,5% ,w rankingach " świata " mój czas przejazdu zle nie wygląda ,robi to moja waga na zjazdach

PONIEDZIAŁEK -- Jak to dobrze że mam w domu tyle sprzętu

WL
2 x 8 x 60kg
6 x 75kg
5 x 90kg
4 x 105kg
2 x 3 x 120kg
3 x 3 x 130kg
2 x 135kg
3 x 130kg





WL do rollera dużego
5 x130kg
2 x 5 x 140kg
3 x 150kg
i kilka prób na160kg





wl wąsko
5 x 100kg /105kg
3 x 5 x 110kg

Wyciskanie siedząc
6 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg / 85kg

PP w Będzinie nie będzie ,na forum siłowym taka treść ogłoszenia

" W porozumieniu z UM i OSiR Będzin podjęto decyzję o rezygnacji z przeprowadzenia zawodów Pucharu Polski w WLK, który miał się odbyć 15 listopada w Będzinie-Łagisza ze względu przede wszystkim wzrostem zachorowań wywołanych COVID-19 zarówno w kraju jak i regionie, ale także wieloma równie istotnymi czynnikami. Czy zawody odbędą się w tym terminie, gdzieś indziej tego na obecną chwilę nie odpowiem. Czekamy na decyzję. "

Wybrałem Bydgoszcz ,lecz czy się odbędą

teraz to nic nie wiadomo,
w UK na szybko zmienili termin zawodów z weekendu na jutro i pojutrze, bo od czwartku lockdown
także dziwne rzeczy się dzieją i chyba nikt nie jest w stanie przewidzieć co będzie

WTOREK ---

" nie chcem ale muszem " --trenażerowanie czas zacząć

Jutro siłowy, to dzisiaj trenażer na łatwej i przyjemniej trasie, łącznie około 30km przy otwartym szeroko oknie tak ciepło na dworze . Można by było pokręcić na powietrzu lecz po pracy szybko ciemno ,a ja raczej nie za bardzo chcę jeżdzić w ciemnościach ,mimo że jestem dobrze oświetlony nie czuję się bezpiecznie

ŚRODA -- Telefon z rana od prezesa siłowni ," jak chcesz to możesz chodzić ,dla kilka osób wykupiłem licencje zawodników "
no to się zebrałem i wyruszyłem na siłkę

WL
2 x 8 x 60kg
6 x 80kg
5 x 95kg
2 x 3 x 115kg
3 x 3 x 130kg--nawet fajnie
2 x 2 x 135kg--asekuracja była
2 x 2 x 140kg--z pomocą asekuranta

wyciskanie z haków końcowy ruch
5 x 130kg
2 x 5 x 140kg
2 x 3 x 145kg

wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 30kg

unoszenie hantli bok + przed siebie po skosie
4 x 16 x 12,5kg +4 x 14 x 12,5kg

Pompki poręcze
4 x 6 x cc+35kg --podwieszone 35kg to już ciężko

prostowanie ramion do dołu " nietoperz "
10 x 35kg / 40kg / 45kg /
2 x 7 x 50kg

Brzuch maszyna 4-ry serie

i próba prostowania nóg siedząc ,dawno już tego nie próbowałem chyba ponad rok ,zawsze bolało a dzisiaj 6 serii po 20 powtórzeń ciężar mały bo mały ale zrobiłem ,jeżeli będę ćwiczył na siłce to raz w tygodniu będę to ćwiczenie wykonywał ,może pomoże to w rowerowaniu ,

Marek z jakim ciężarem potrafisz zrobić 3 powt. z pełnym zatrzymaniem (ok.2sek.) na klacie?