SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Paka wczoraj doszła, jeszcze nie patrzyłem do środka bo nie miałem kiedy ale zewnątrz nie naruszona :D za to dziś na sklep dostawa i praktycznie każdy karton pęknięty :D

Nogii - nacisk na dwójki i dupe

1.Uginanie lezac R10+back off
2.MCNPN hantle 5x12-15
3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue
4. suwnica dwugłowe 5x15
5.suwnica czwórki 5x20
6.Ławka rzymska 4x5
7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25
łydki

cardio na czczo i wieczorem

Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem przed budzikiem, ale na siłowni się już fajnie wkręciłem i trening poszedł bardzo dobre.
Ciężary utrzymane co cieszy przy tej kaloryce i cardio ;)

Micha jak zawsze baza ta sama tylko mniej:D

1. płatki ryżowe, białka jaj wpi
trening
2,płatki ryżowe białka jaj wpi
3.ryż indyk
4.omlet
5.indyk oliwa
6.jajka białka jaj

Po Cardio i treningu













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-08-18 12:11:02

no ten brzuch już mega sucho zaczyna wyglądać, teraz to ten najlepszy etap, gdzie sylwetka zmienia się z dnia na dzień

teraz chyba faktycznie z dnia na dzień lekko na plus ;)

Push - nacisk na klatkę

1. Wyciskanie suwnica skos dodatni R10+back off
2.Wyciskanie hammmer skos dodatni R10+back off
3.Wyciskanie hammer siedząc inicjująć wyc głową w doł
4.Rozpiętki 5x12-15
5.Unoszenie hantli przodem młotkowo 5x15
6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20
7.francuz maszyna do wyciskania 2s wstępne 4 robocze+drop
8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 

cardio na czczo i wieczorem

Trening Super Bez porównania to co 3-4tyg temu mimo że powinno być chyba inaczej BO teraz i jedzenia mało i cardio w hvj myślałem że będzie dramat a jest naprawdę ok jak na takie okoliczności, ale lepiej nie chwalę bo jeszcze trochę trzeba tak pociągnać, minus taki że głód spory ale ot tylko głód :D
Ale powoli chyba się wyostrza i mimo że z cardio docisnięte to i nogi lepiej, więc po zluzowaniu powinno być jako tako. Dziś też fizio już ogarnął czwórki, jutro kolejna wizyta i w przyszłym tyg też ze dwie zaliczę.
Sam mówił że nogi zmasakarowane, mocno pospinane itp .

Coś z dzisiejszego treningu.
Waga w tyg nie co wiecej dół i dziś równe 108kg ale na treningu chyba nie widać tego spadku bo syletka jakby optycznie większa albo tylko tak się dziś wydawało :D

Coś mi zlagowalo, ale chyba weszło




























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-08-19 13:13:37

Takie 108kg to ja bym chciał mieć :D i pomyśleć że waga oraz wzrost ten sam :D tylko coś u mnie sylwetka nie halo xD haha

Noo ja ważę ok 110kg a przy was bym pewnie wyglądał jak Avatar xd

Wiesz, Ty jesteś od nas o ile wyższy :D

nom wzrost ma jednak spore znacznie, ale waga to też nie wyznacznik ;)