DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Ja osobiście jestem zdania, że jak nam zależy na siłowni to bieganie jako dodatek właśnie bez spiny z odpowiednim kilometrażem, bez przeginania. Jesli skupiamy się na bieganiu, to trening powiniem byc ustawiony własnie pod bieganie - wzmacnianie i rozciąganie tego co trzeba i uwzględnienie czasu potrzebnego na regenerację dla nóg i całego organizmu. W książkach o bieganiu które do tej pory czytałam autorzy proponuja podobny zestaw prostych ćwiczeń bez obciążenia, ale wykonywany regularnie, który ma uchronić przed kontuzjami. Łapanie dwóch srok za ogon na dłuższą metę się nie sprawdza, szczególnie jak lat przybywa - widze po sobie Nawet Pan S. w swojej książce podkreśla, że z wiekiem trzeba więcej czasu na regenerację. Inaczej kumulują się przeciążenia i prędzej czy później to wychodzi.

Szybsze bieganie u amatora lepsze dla stawów? Hmm, osobliwe podejście.
Przy wolniejszym bieganiu napinają się te same mięśnie które napinają się przy szybszym bieganiu (pomijam mięśnie mimiczne twarzoczaszki). Napinają się bo napinać się mają i napinają się bez względu na to czy tego chcemy czy nie. Tak jesteśmy skonstruowaniu. Różnica polega na sile napięcia tych mięśni, przy szybszym bieganiu napinają się mocniej, przy wolnym napinają się słabiej. Nie dam sobie za to głowy uciąć, ale podejrzewam , że napinają się mocniej gdyż przy szybszym bieganiu jest większy, ten no, impakt, a przy wolniejszym mniejszy.
Pominę kwestię oczywistą iż przy szybszym bieganiu mięśnie wykonują większą robotę i szybciej się męczą. I kto zgadnie które mięśnie szybciej się zmęczą?
Te osłabione czy te mocniejsze? Dysbalans będzie się zwiększał czy zmniejszał?
A jak z techniką biegu? Szybszy czy wolniejszy bieg pozwoli biegaczowi bardziej skupić się na tym co robi?

Heh. A ja uważam że ta cała Gimnastyka Siłowa promowana przez pana S czy inne „zestawy” ćwiczeń bez obciążenia dla biegaczy to w gruncie rzeczy często atrapa treningu siłowego. Podobnie jak orbi jest atrapą treningu kardio.

Ok- dla osób które nie mają deficytów w tym obszarze jest to może jakieś rozwiązanie ....ale większość biegaczy -amatorów jednak te deficyty ma.

I wcale nie chodzi o to żelastwo - bo bez niego idzie się obejść - ale te zestawiki „Gimnastyki Siłowej” od S bez żadnej progresji to takie trochę śmieszne były.

Wnioski u Paatik były sympatyczniejsze
a z tym szybkim bieganiem.. może jakby zapierdzielać sprintem, to jest szansa, że wstrząsy będą mniejsze, bo nie ma czasu, żeby dobrze ciężar przenieść z nogi na nogę albo jakoś tak.. Jakby jaszczurka człapała, to by do wody wpadła..

Chyba Paawo kiedyś taki filmik wrzucał w zwolnionym tempie właśnie przy szybkim biegu, od samego patrzenia bolały nogi takie tam szło obciążenie, głównie na stopę.
To co Szajba napisał wydaje się logiczne i też jestem zdziwiona że ktoś poleca szybki bieg przy problemach.

Turoń dla kogoś kto nie miał nigdy do czynienia z siłownią uważam że taka regularna gimnastyka jest ok, u Pana S. jest też spory nacisk na siłę biegową więc to wszystko się wzajemnie uzupełnia. Tam ma być progres w bieganiu, jest progres w ćwiczeniach na SB a nie w ćwiczeniach uzupełniających. Dla tych ćwiczących może i za mało, zależy od stopnia wytrenowania. Trening powinien być tak ustawiony żeby wspomagać bieganie i słabe punkty. Trochę na ten temat kiedyś oglądałam na yt, zwykle polecają ćwiczenia jednonóż i plyometryczne bo to się najbardziej na bieganie przekłada.

ale tu chodziło o napięcie całego core, a nie o stricte pracujące mięśnie no i umówmy się że 5:30 to nie jest szybkie bieganie
analogicznie do wyciskania - inaczej się podchodzi pod gołą sztangę a inaczej pod 100kg+, czyż nie tak ?
dlaczego najczęściej kontuzje pojawiają się przy mniejszych ciężarach niż przy podchodzących pod maxy?
dla mnie to ma sens, a ogólnie zaczęło się od tego że lepsze będą interwały niż jednostajne człapanie - z czym także się zgadzam (też dlatego że taki rodzaj treningu najbardziej lubię i wiem że ma sens )



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-12 21:56:34

Co do wyciskania...tak samo podchodzi się do gołej sztangi, jak do 100+

ajazy

Co do wyciskania...tak samo podchodzi się do gołej sztangi, jak do 100+

chooja prawda i dobrze o tym wiesz ,
może 1% purystów technikowych do tego tak podchodzi, większość amatorów podchodzi jak do tej, no ... rozgrzewki

ale jakby co to ok, mogę się poprawić i napisać, że inaczej core pracuje i stabilizuje przy gołej sztandze a inaczej przy 100kg
tu może będzie lepszy sens tego co było do przekazania

poza tym nie róbcie już ze mnie takiego kaleki, dysbalanse jakieś są, problemy też się pojawiają, ale trochę mięchem udało mi się obudować i tego gość też nie mógł nie zauważyć, dlatego taka rada a nie inna, nie przyszedł 45 letni Janusz z nadwagą co wstał z kanapy i mu strzykło
a problem wynikają wg mnie głównie z kilkunastu lat kompensowania braku zakresów,
tak czy owak trzeba zapyerdalać dalej, bo jak teraz przestanę to będzie gorzej
ale chwilowo jeszcze odpocznę, bo nie mogę zapyerdalać tak jak lubię czyli na pełnej

ot taka refleksja na dobranoc


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-12 22:16:46