''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PIĄTEK -- Po 15-sto godzinnym dyżurze bez spania wybrałem się na siłkę ,miałem dylemat czy pospać a póżniej w duchocie poćwiczyć ,czy zacząć po 8-smej mając obawy czy będą siły na wykonanie planu --- mocna kawa i wyruszyłem

WL
10 x 102,5kg
8 x 107,5kg
6 x 107,5kg
4 x 107,5kg
3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami
2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami
3 x 1 x 122,5kg --z zatrzymaniami

WL --skos minus
10 x 102,5kg
8 x 107,5kg
6 x 107,5kg
4 x 107,5kg
3 x 3 x 107,5kg

Pompki na poręczach
5 x 6 x cc+20kg

Wiosło sztanga --leżąc na ławie plus
6 x 8 x 82,5kg

allachy
5 x 15 x 32,5kg

NIEDZIELA





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-08-09 19:33:29

PONIEDZIAŁEK --po pracy od 17:30 siłka miejska

WL
10 x 105kg
8 x 105kg
6 x 105kg
4 x 105kg
2 x 2 x 105kg
3 x 1 x 105kg

WL -Skos plus
10 x 60kg
4 x 8 x 80kg

WL -skos minus
10 x 105kg
8 x 105kg
6 x 105kg 4 x 105kg
3 x 3 x 105kg

unoszenie hantli bok
3 x 14 x 15kg
unoszenie hantli przód po skosie
3 x 12 x 12,5kg

Górny wyciąg do klaty podchwyt -szerokość barków
5 x 8 x 65kg

Uginanie ramion dolny wyciąg
10 x 27,5kg
8 x 30kg
6 x 32,5kg
3 x 5 x 35kg

Brzuch maszyna
40 x 50kg
35 x 55kg
30 x 60kg
25 x 65kg

ŚRODA --PO TRENINGU --siłka miejska

10 x 105kg
8 x 110kg
6 x 110kg
5 x 110kg
3 x 110kg
2 x 2 x 110kg
3 x 1 x 110kg

WL wąsko do małego rolera 10cm
10 x 100kg
8 x 105kg
6 x 10kg
5 x 105kg
4 x 105kg
3 x 3 x 105kg

Wyciskanie siedząc SMITH
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 5 x 75kg

Przyciąganie siedząc szeroko
5 x 8 x 67,5kg

Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg
10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg

Brzuch maszyna
3 x 25 x 60kg
unoszenie nóg w podporze
3 x 25

A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach

Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-08-12 14:01:05

jsdolan5

A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach

Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało

Jurek smarkate ciężary bo czekam na Ciebie aż wydobrzejesz, w związku z tym zastanawiam się czy nie obniżyć tak z 10-15%
Prostuje do dolu hahaha :)

No to se jeszcze poczekasz .
Nie ma he, he, wiem że raczej nie prostujesz do góry ( chociaż u Ciebie to bym się nie zdziwił, różne dziwne rzeczy robisz, trenażer ...
) nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. O pedałowaniu na rowerze to potrafisz opowieści pisać, tu się też trochę rozwiń

jsdolan5

No to se jeszcze poczekasz .
Nie ma he, he, wiem że raczej nie prostujesz do góry ( chociaż u Ciebie to bym się nie zdziwił, różne dziwne rzeczy robisz, trenażer ...
) nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. O pedałowaniu na rowerze to potrafisz opowieści pisać, tu się też trochę rozwiń

Przetestuj różne ustawienia, każde jest trochę inne i działa trochę inaczej. Ja robię średnio nachwytem, w ten sposób najlepiej wchodzi na głowę zewnętrzną.

krzych666

jsdolan5

No to se jeszcze poczekasz .
Nie ma he, he, wiem że raczej nie prostujesz do góry ( chociaż u Ciebie to bym się nie zdziwił, różne dziwne rzeczy robisz, trenażer ...
) nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. O pedałowaniu na rowerze to potrafisz opowieści pisać, tu się też trochę rozwiń

Przetestuj różne ustawienia, każde jest trochę inne i działa trochę inaczej. Ja robię średnio nachwytem, w ten sposób najlepiej wchodzi na głowę zewnętrzną.

Dzięki

jsdolan5

No to se jeszcze poczekasz .
Nie ma he, he, wiem że raczej nie prostujesz do góry ( chociaż u Ciebie to bym się nie zdziwił, różne dziwne rzeczy robisz, trenażer ...
) nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. O pedałowaniu na rowerze to potrafisz opowieści pisać, tu się też trochę rozwiń

Jurek,mówisz i masz
Stojąc przodem,drążek lekko łamany ,uchwyt średni
Stojąc przodem taki specjalny uchwyt zwany " uszy nietoperza " a może skrzydła nietoperza ,odciąża nadgarstki które są cały czas w jednej pozycji
Stojąc przodem podchwyt jednorącz
i tak przodem można jeszcze kilka lub kilkanaście wersji + wersje tyłem a i na leżąco i siedząco ,tak ,tak to wszystko z użyciem górnego wyciągu