DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

zapraszam do dyskusji o HRmax

Dziękuję, się wypowiem, ale krótko bo zaraz do roboty
Wartość HRmax można sobie w .... wsadzić. Do niczego to nie przydatne, o niczym nie świadczy, nikt nie wie ile wynosi
Najistotniejszym parametrem jest próg mleczanowy LTHR i przy tym będę obstawał.
To właśnie próg mleczanowy pozwoli w miarę dokładnie określić strefy treningowe a nie jakieś kosmiczne wartości tętna.

Kabo strefy tętna można wyznaczyć zarówno w oparciu o HRmax jak i o rezerwę tętna. Wiadomo, że HRmax najlepiej sprawdzić w biegu, choć niektórzy autorzy uważają, że tylko zawody do tego sie nadają, bo dochodzi adrenalina która pozwala wycisnąć z siebie maksa. Z wzorami różnie bywa, u jednych sie sprawdzają, u innych nie. Wyznaczając strefy w oparciu o HRmax liczy sie poprosru procenty, np. 60%Hrmax, 80%hrmax. Tu też są drobne różnie między autorami, czy dana strefa jest np. do 70% czy do 75%. To już trzeba sobie poszukać, bo różnie te zakresy są przedstawiane.
Jeśli chodzi o rezerwy tętna, to w przeciwieństwie do HRmax uwzględnia też stopień wytrenowania. W tym przypadku, żeby wyliczyć zakres trzeba rezerwę pomnożyć przez procenty (np. 70%) i dodać wartość tętna spoczynkowego. Tu też trzeba sobie sprawdzić tabelę, jaki procent to jaka strefa.
Najdokładniejsze są oczywiście badania wydolnościowe, ale kupe kasy to kosztuje. Ja miałam okazję zrobić i dowiedziałam się, że jestem przypadkiem specjalnym - w stosunku do wszelkich wzorów zakresy mam poprzesuwane o ok. 10 uderzeń. Książki i internety mówiły, że owb1 u mnie jest do 149 a badanie pokazało że jednak 159. Próg mleczanowy, czyli koniec drugiego zakresu powinnam mieć w teorii przy 165-167 bpm a w praktyce wyszło 173. I to wytłumaczyło dlaczego nie jestem w stanie biegać w książkowym 130-140

aaa to widzicie, już chyba wiem gdzie pomieszałem
to 30 minut to test LTHR właśnie wg Friela, a nie wyznaczanie HRmax

natomiast różne toole bazujące na tych samych danych ze strava pokazują różne strefy przy tym samym Hrmax, co prawda mają też rózną liczbęstref więc pewnie to z tego wynika

intervals tabelka i ostatni bieg



elevate ostatni bieg


nie pokażę wyniku stref z zegarka bo tam chińczycy jakieś głupoty powstawiali


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 14/05/2020 10:39:31

No tak jak wspomniałam wyżej, rózne są teorie, czy dana strefa to 70% HRmax czy jednak 75%, od autora zależy.
I tak jak Szajba wspomniał, ważniejsze żeby znać próg mleczanowy niż Hrmax. Na biegach pod progiem fajnie widac progres. Ja zeszłam z tempa 5:40 do 5:05 po takich treningach, tętno bez zmian.

Ja na własne oczy widziałem jak 16 letni piłkarzyna na testach w Legii podpięty do profesjonalnego sprzętu na bieżni "wypluł" 221 maksymalną wartość uderzeń na minutę Dlatego tak jak Szajba nie da się żadnym wzorem określić swojego tętna żeby to było mocno miarodajne, aczkolwiek można się tym po części kierować żeby oszacować inne parametry.

Viki, ale ile kosztowały Twoje testy?

Szajba- no nie do końca. O ile prawdą że HRmax nie jest warością stałą i potrafi (nieznacznie) zmieniać się nawet w ciągu jednego makrocyklu treningu, to jego ORIENTACYJNE ustalenie jest naprawdę użyteczne. Hipotetycznie kabo może mieć HRmax w okolicach 170 a może mieć 185. To dość poważnie wpłynie na ustalenie stref- nie sądzisz?


kabo- wzór chyba nie dla Ciebie bo faktycznie nietypowa waga nieco komplikuje ;)

Druga sprawa że podczas zwiększania się wydolnosci w wyniku dlugotrawalego treningu HRmax zazwyczaj spada, więc jak się wchodzi na nowy level to konieczna jest jego weryfikacja.

A tak w ogóle przy początku biegania to strefy należy sobie darować i biegać na "odczucia". Strefy się wykształacją dopiero po pewnym czasie.





Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-14 11:53:49

Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-14 12:00:22

I ja się z Turoniem zgadzam,ze na poczatku trzeba te strefy na podstawie odczuc sobie poustawiać...

Turoń Polarny

A tak w ogóle przy początku biegania to strefy należy sobie darować i biegać na "odczucia". Strefy się wykształacją dopiero po pewnym czasie.

i tak też czynię, bo nie jestem w stanie biegać w OBW1
a że pomiar jest włączony to nie zaszkodzi obserwować jak to się kształtuje

OBW1 biegam od niedawna- w okolicach 78 procent Tmax. Nie powiem żeby to było jakieś ekscytujące zajęcie.

te ostanie bieganie to bieżnia czy teren?

ten running index co to?