''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Ja wg wskazań na moim super rowerze robię w dwanaście minut 2,3 tylko nie wiem czego, bo temp. podaje w Kelwinach W instrukcji nie napisane mile, czy km.

olotraper

Ja wg wskazań na moim super rowerze robię w dwanaście minut 2,3 tylko nie wiem czego, bo temp. podaje w Kelwinach W instrukcji nie napisane mile, czy km.

Olo wybierz co Tobie bardziej pasuje

Tsu84

Patrząc na czas treningu i objętość to się zastanawiam, czy Jawor w ogóle jakieś przerwy robi

edit: z matematyki chyba kiepsko u mnie, policzę jeszcze raz :D
na początku mi wyszło że tylko 20 serii, a później policzyłem dobrze i faktycznie szacun




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 28/03/2020 09:38:55

SOBOTA --Obcowanie z przyrodą ,rowerowanie w terenie

Bolków---Jawor --przez Dobromierz ,próby wprowadzenia lekcji zadanych przez Szajbę
Trasę. rozpoczęta spokojnie ,do Kłaczyny lekko z górki a z Kłaczyny do Dobromierza lekko pod górkę
I nauka kręcenia --ustawiłem mały blat z przodu a z tyłu chyba 20 ,kręcenie zrobiłem w ten sposób :
3min 87kadencja-4 min 75kadencja X 3
rozpoczęta 4-ta seria to była walka z samym sobą po 1:30min ciągnik mi wyjechał i się poddałem myślę że nie dałbym rady pociągnąć do 3min i ten ciągnik to usprawiedliwienie aby można było przerwać ,już 3-cią serię kręciłem ostatkiem sił na 87kadencji a kadencja 75 dała odpoczynek
Dalszą trasę kręciłem dalej na tym samym przełożeniu cały czas pilnując aby było ponad 70 i bez robienia dłuższych przerw w kręceniu.
Prędkości z takiej jazdy nie było ,czas też słabiutki
Kadencja całości 72obr/min
czas pedałowania 85% --lecz tak niski tylko dlatego że próba zaczęta po około 10km jazdy gdzie było tylko 76% ,czyli spokojnie byłoby ponad 90%

PONIEDZIAŁEK --dyżur nocny był ,próbowałem kółka i nici ,od 1-wszej próby mocne bolące pieczenie po prawej stronie ,lepiej nie ryzykować i nabawić się kontuzji .Spanie krótkie i dzisiaj siłowy w/g planu którym przetrenowałem ostatni tydzień
W tamtym tygodniu w poniedziałek były "15" stki ,w tym "10" -tki

Podciąganie na drążku
4 x 6
wiosło w pochyleniu tułowia jednorącz
4 x 40kg

wl płaska SMITH
10 x 80kg
10 x 90kg
3 x 10 x 100kg
hantle ława plus
4 x 10 x 35kg

unoszenie hantli bok
3 x 10 x 12,5kg--połączone z unoszeniem w przód hantli jednorącz po skosie podchwyt
3 x 10 x 12,5kg

wyciskanie wąsko
10 x 80kg , 82,5kg , 85kg ,87,5kg--połączone z uginanie ramion hantle
10 x 12,5kg ,13,75kg , 15kg , 15kg

Jednorącz do policzka w leżeniu hantla
10 x 15kg , 16,25kg ,16,25kg--połączone z uginanie ramion dolny wyciąg
10 x 20kg ,22,5kg ,25kg

Trening -trochę ciężko ,za krótko spałem i taki przymulony jestem -lecz szkoda czasu na sen

TRENAŻER --dzisiaj kręcenie bez tras ,tylko odczyt kadencji

3 x 2min kadencja 70--przeplatane 3 x 2min kadencja 82 --i padłem

po pól godzinie
3 x 1:30min kadencja 75 przeplatane 3 x 1:30min kadencja 85--ponownie padłem

Z przodu "34 " z tyłu " 19 "

Zastanawiam się czy Polak jest w stanie zobaczyć pozytywy ,pochwalić wesprzeć ,czy widzi wszystko i wszystkich jako nieudaczników ,nic nie robiących ,żle robiących ,nic nie umiejących ,jednocześnie widząc siebie jako mądrego odpowiedzialnego człowieka -- dziwne i smutne to jest

Większość potrafi .

Marek czy na rowerku stacjonarnym też mogę sobie sprawdzić kadencję
Czy to można jakoś porównać ?




Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-03-31 14:54:44

wycwiel

Większość potrafi .

Marek czy na rowerku stacjonarnym też mogę sobie sprawdzić kadencję
Czy to można jakoś porównać ?

Na stacjonarnym to raczej kadencję sam musisz sobie wyliczyć i starać się utrzymać takie tempo

Dobra sam sobie wylicze tylko co to jest i do czego służy ?