''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK -- Dzisiaj trening przeniesiony z środy ,zrobiony w domu

WL skos minus
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 130kg z zatrzymaniem
2 x 2 x 137,5kg z zatrzymaniem
2 x 2 x 137,5kg bez zatrzymania ,nie było już mocy

Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
4 x 6 x 42,5kg

Wyciskanie siedząc przód SMITH
8 x 80kg
3 x 6 x 85kg

Wiosło SMITH
10 x 85kg
8 x 90kg
4 x 6 x 95kg połączone z unoszenie hantli bok leżąc
3 x 12 x 12,5kg a dalej unoszenie hantli bok stojąc
3 x 12 x 12,5kg

MC --SMITH spod kolan
6 x 100kg / 110kg / 120 kg
2 x 5 x 130kg --6-tego noga nie pozwalała zrobić --połączone z górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 wa uchwyty
5 x 7 x 52,5kg

Uginanie sztangi lekko łamanej
3 x 8 x 47,5kg
Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle
3 x 10 x 15kg

TRENING 1h40min -- czuję że dobrze weszło

Przedwieczorne trenażerowanie za mną ,w domu brak zrozumienia dla trenażera i tylko 1-na trasa ta sama co wczoraj ,czyli szybko, łatwo ,przyjemnie- 28km ,miałem w planie 2-gą taką około 5km ,z przewyższeniem grubo ponad 200m ,może jutro po dniówce uda się na niej pokręcić

Dzisiaj rowerowałem kilka minut na stacjonarnym i tak zjednoczyłem się duchowo z Tobą przypominając sobie o Twoim trenażerze . Nawet pomyślałem o montażu uchwytu do telefonu, aby wyświetlać filmik z YT z Tour de France, by było bardziej profesjonalnie.

Dzięki Olo ,mój trenażer ma tak że startuję trasę turu i mam tak jak kolarze ,taka sama trasa ,podjazdy itd

SOBOTA -- wyjście do siłowni ,piątkowy trening czeka

WL
5 x 100kg
5 x 115kg
4 x 130kg--nie najgorzej
2 x 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko

WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony
5 x 138kg
4 x 148kg
3 x 158kg
2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek

WL--wąsko hantlami
4 x 8 x 40kg - można dołożyć

triceps siedząc tyłem dolny wyciąg ,łokcie mocno za głowę
5 x 14 x 20kg
Triceps maszyna
10 x 100kg / 110kg / 120 kg / 130kg

Górny wyciąg przyciąganie za głowę
5 x 8 x 70kg

TRENING lekko nie było

Jak ja uwielbiam trenażer ,
sobotnie przed-do południa siłownia ,i to dosyć ciężki trening był ,a pogoda za oknem wyśmienita na wypad rowerowy a trochę obowiązków domowych do wykonania było a i wypadałoby odpocząć po siłce.
Wyrobiłem się po 16-stej i myślę " zanim przyszykuję się na wyprawę rowerową to będzie 17-sta i zaraz ciemno i z pomocą przyszedł trenażer
ustawiony koło okna otwartego na całą szerokość ( pół okna ) i się pokręciło

1Trasa pokonana to ta najtrudniejsza jaką do tej pory pokonałem na trenażerze Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara
16,2km----za to przewyższenie 315m podjazdy dosyć mocne 6%--8,6%,było co kręcić
czas przejazdu 1:21:54 h --średnie tętno 129---kadencja --mizerna
Waga po 1,5h była niższa od początkowej o 0,7kg ,mimo wypicia przez ten czas litr płynu .
Jutro dniówka do 19-stej to jazda rowerem wykluczona ,za to trenażer może być w użyciu ,dlatego uważam że ten przyrząd sportowy jest bardzo przydatny

NIEDZIELA praca

Tylko kółko z kolan
5 x 12

PONIEDZIAŁEK -wyjście w miasto na trening siłowy

WL

5 x 100kg
4 x 115kg
3 x 130kg
1 x 2 x 142,5kg--nad wyraz dobrze
1 x 147,5kg--pomoc przy przejściu martwego punktu
2 / 1 x 137,5kg
3 x 3 x 120kg--z długimi zatrzymaniami

WL wąsko
7 x 100kg
4 x 5 x 105kg

WL skos plus SMITH
6 x 98kg
4 x 4 x 108kg

Dipy
4 x 6 x cc+30kg

Trening 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało o co z tym wyciskaniem chodzi

Jawor50

Trening 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało o co z tym wyciskaniem chodzi

pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje

kabo9

Jawor50

Trening 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało o co z tym wyciskaniem chodzi

pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje

Tak lekko że asekurant po odłożonej przeze nie sztandze, powiedział że " szkoda że nie sprobowalem 3-ci raz bo była szansa na zrobienie :)