SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dupa, mi to nie wystarczało

patryk173

Czyli jak kogoś limit goni do zawodów to 2 saszetki fortransu i problem z głowy

U mnie poszły 4 szt xD

Wiaodmo że na bps mniej we falku siedzi

Ale dziś się czuje lekki jak nie pamiętam kiedy xD
I trening wyszdl dziś pozeja napewno najlepszy od miesiąca i to jeszcze nogi były grane niby powinienem być osłabiony a tu dodane i w ogóle ;) może nie Jednorazowa akcja a już w końcu samopoczucie się poprawi
Ale myślę ze właśnie flaki czyste to mniej obciążone +plus mniej jedzenia +plus ciśnienie lepsze i przełożyło się na samopoczucie/trening


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-23 15:20:28

Czwórki

czwórki

1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 10-8p + jeden back off na jakieś 20% ciężaru 177. 5kg 150kg
2.Suwnica wypychanie 25   20 robocze 15 15 15 +drop 14 krążków po 25kg
3.Wykroki 4s 10-12pow
4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue
5.dupa 2s wypychania na poślad maszyna 2s na rzymskiej
6.Przywodziciele 4x20pow
7. Łydka 5s

Lekko brzuch

35min cardio na czczo

Dziś niby nogi ale cardio zrobiłem bo ostatnie dwa dni były bez cardio z przyczyn wiadomych.

Myslem ze po wczoraj będę osłabiany bo jeszcze wczoraj po kolono zjadlem 3 posiłki ale środki chyba jeszcze działały bo przed snem był 2x prysznic xD ale dziś już ok

Jeszcze padło na nogi. A okazało się że trening wszedł super, śmiało mogę stwierdzić że najlepszy trening w ostatnim miesiącu lub nie lepiej.
Dodatwko nie wiem czy to za sprawą czystych kich ale dziś trawienie perfekt jak narazie i mega lekkość której dawno nie czułem xD

Sam trening jak wspombialem super, ostatni raz siady zrobiłem lżej i dziś dodałem względem treningu co był 2tyg temu 7.5kg 2s robocze jedna 10 pow drugą już 9 bo z 10 pow bym nie wstał na koniec back off i było pięknie

W suwnicy trochę na wyrost no mogło by iść głębiej ale chciałem ja w końcu zamknąć ;)

Potem zamiast wykroków zrobiłem inna suwnice nogi nisko i wąsko wchodziło jak sysyfki.
Kolejno standardowo wyprosty dupa przywodziciele itp

A no i plus taki ze dziś zero backpumsow gdzie ostatnio nawet przy chodzeniu było, ale myśle że to za sprawą właśnie wypłukania

Micha już dziś po staremu tyle że obcineta












Nogi przed treningiem gdzie coś jeszcze na nich widać bo po treningu zero seprscacji xD

Plus 2 posiłki z dziś








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-23 19:25:37

Tylko się cieszyć jak tak super trening wszedł i lekkość czujesz na kichach :) teraz zostało robić swoje i do przodu :)

Dokładnie ale oby tak już zostało ;) dziś już waga 1.5kg wróciła ;)

Masakra "coś tam widać" :D Prążki jak wściekłe się przebijają xD

Jak Ty teraz masz pręgi na 4ce to kilka tyg i mozesz dalej masować hehe

robertjudi

Jak Ty teraz masz pręgi na 4ce to kilka tyg i mozesz dalej masować hehe

W KILKA TYG TO POWINNA BYĆ FORMA NA ZAWODY A NIE POD MASE HEHE :d

kalata+tricepsy

1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 6
2. Wyc. hantli głową w dół 4s
3.Wyc hantli na ziemi 4s
4.rozpietki silowe lekki skos w górę 4s po 10-12 pow
5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 4x25 20 15 15

-4s na bok barku większy zakres pow

Triceps
1.sciaganie drążka wyciągu
2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15

35min cardio na czczo

Trening bardzo fajny, wiec niech to się w koncu utrzymuje, z rana mniejsza zamuła jak zawsze, łatwiej było się zebrać itp.
Z tricepsem kombinowane ze względu na łokiec który nie boli przy linkach atak to nie ma szału, wiec wyc czy francuz narazie odpadają...

Micha standard wiec się nie bede rozwodził :D

Troche popozowałem po treningu i chyba czas wrócic do regularnego pozowania bo nie ma tej swiezosci ;d

dziś waga względem wczoraj 1,5kg wróciła









Musze się już wziąć za pozowanie no bo to jednak nadal coś do. Poprawy się znajdzie














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-24 13:21:44

A jakie teraz plany startowe?