DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

klima na siłowni a po co
tylko i wyłącznie trening w warunkach naturalnych

ojan

Klima na siłowni - pakować ile się da w komforcie.

A może Ty się starzejesz i dlatego Ci się nie chce?
(Pytanie częściowo retoryczne bo przecież wszyscy się starzejemy.)

Postaw sobie jakiś cel do którego będziesz dążyć jako kulturysta.

nie chce mi się bo mi jest za gorąco

Jawor50

klima na siłowni a po co
tylko i wyłącznie trening w warunkach naturalnych

cardio zrobiłem w warunkach naturalnych i starczy

Piątek 30.08.2019
Barki, triceps

- wyciskanie siedząc hantle 8x35 15x27,5
- unoszenie wzdłuż tułowia sztanga
- wznosy bokiem maszyna
- łączona
+wznosy bokiem
+wznosy na tył w oparciu
+wznosy do przodu
- ściąganie nachwyt
- francuskie wyciskanie smith skos+
- tate press

Cardio: bieżnia pod górę 30 minut avgHR 122

spróbowałem nowego ćwiczenia gdzieś podpatrzonego, leżąc na ławce skośnej ok30st robiłem wyciskanie francuskie na trica używając smitha
nawet fajnie wchodzi, niby ciężkie ćwiczenie złożone ale jednak nie trzeba stabilizacji, nie ma zarzucania, więc można bardziej skupić na docelowym mięśniu

pozdro

Wtorek 02.09.2019
Nogi

- hammer na pośladki aktywacja
- hammer hack SQ 6x240 15x170
- suwnica
- wykroki chodzone
- uginanie stojąc
- sissy łączone z
+ lekkim MCnPN
- wyprosty siedząc jednonóż + obunóż
- łydka stojąc

Cardio orbitrek 30 min avgHR 118

od lat poniedziałek był zarezerwowany jako dzień klatki piersiowej lub push, rzadko kiedy robiliśmy odstępstwa, ale ten tydzień jest wywrócony do góry nogami i zaczęliśmy od treningu nóg
kopyta przeorane konkret i już w trakcie treningu było widać inną jakość treningu w poniedziałek a pod koniec tygodnia
muszę przemyśleć miksowanie splita żeby zaczynać od różnych partii

pozdro.

Warto zmieniac dni treningow , ja lece nie patrzac ze akurat dany dzien tylko to co akurat mi wypada .

ja dotychczas ustawiałem plan treningowy pod konkretne dni
pn wt czw pt
jak coś przepadało to albo trudno albo zagęszczaliśmy ćwiczenia w danym tygodniu
z tym że dziwnym trafem w 99% przypadków klata była w poniedziałek


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-04 13:10:25

kabo9

ja dotychczas ustawiałem plan treningowy pod konkretne dni
pn wt czw pt
jak coś przepadało to albo trudno albo zagęszczaliśmy ćwiczenia w danym tygodniu
z tym że dziwnym trafem w 99% przypadków klata była w poniedziałek



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-04 13:10:25

Czyli tradycja Międzynarodowego dnia klaty została podtrzymana :)
U mnie na siłce dzisiaj było chyba bicie rekordu świata w treningu na biceps wpadam na obszar gdzie robię barki a tam wszyscy pakują bicki - sztangi, sztangielki, linki, uchwyty

Nawet blondynki już wiedzą na jaką siłkę nie wolno iść w poniedziałek jak sie ma w planie górę:)

to też fakt że łatwiej nogi można było zrobić, bez czekania na sprzęt
coś trzeba będzie pokombinować ale to już jak Wason wróci

Wtorek 03.09.2019
Barki, triceps, brzuch

- wyciskanie siedząc 6x80 12x60
- unoszenie wzdłuż tułowia smith
- wznosy bokiem drop
- wznosy na tył maszyna
- ściąganie nachwyt
- francuz hantlem oburącz
- kickback wyciąg
- allachy

Cardio: orbi 20 minut avgHR 110

w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, siła jakoś się trzyma

pozdro.