SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Susza niezła się robi!

Łohohohohoh z tygodnia na tydzień coraz większy sztos...

Masakra te uda. Pewnie grubo ponad 70cm siedzi przynajmniej tak wyglądają

Ja piernicze co tutaj się już odpierdziela! :D Stary, to zdjęcie dwugłowych rozwala sysem :D

coś się kluje ;) a 70cm wątpie ze jest szczerze nie mam pojecia ...

MARIAN 17

coś się kluje ;) a 70cm wątpie ze jest szczerze nie mam pojecia ...

Marian jak ja mam to Ty byś nie miał

REDU NOGI


NOGI

NOGI

- Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg
- Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 12x70kg 10x115kg 10x170kg 15x115kg
- Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 375kg +drop

- Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p 50kg na nogę

- MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 hantla 2x50kg

- uginanie leżac 3s faza 12, 12, 10

- przywodzenie 20, 20, 20, 20

- odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p


40min cardio, trener kazał 35min no ale :D

Co tu dużo będe pisał, nie spodziewałem się takiego treningu w takim okresie ;) 12 dni do startu a ja sie juz wczoraj nie mogłem doczekać tego treningu chociaż też nie powiem ze sie go bałem ;)
niektórzy by powiedzieli ze poj**any haha

prostowanie takie czucie ze ja ybie :D nie wiem skąd, prązki przez legisny chciały wyjsc xD
siady to co było dla mnie celem, tydzien temu mówię ze oby tylko w tym tygodniu u trzyamć, ale zrobiłem serię wstępne i mówie no kvrwa dołoże nawyzej mniej pow zrobie, wiec +5kg względem ostatniego treningu, ilosc pow zachowana, back off tak samo jak tydzien temu ale chyba wolniej
ogólnie po siadach juz było konkret a gdzie tam do konca :D
suwnica cieżar utrzymany i w reszcie ćw też, niektóre pow to już chyba siłową woli dociągnięte i to że myslami jestem na scenie ;) a każde mordercze pow to jedna lokata wyżej-taka działa u mnie psycha i mnie nakreca :D przypominam sobie zawody miedzynarodowe gdzie spiker wczytywał moje nazwisko jako winner i wtedy mocne ukryte nadchodzą ;)
reszta według planu, na koniec mocne rozciaganie i rolowanie a potem od razu do fizio, gdzie dalej działamy z plecami no ciągle się to hvjostwo powtarza...

Dzień w sumie się nie zapowiadał dobrze, dziś wypada refeed no i na sniadanie u mnie standard płatki ryżwe z wpi i borówki a resztę węgli to doliczyłem wafle ryżowe i wliczyłem 30g dżemu, co prawda dzem swojski ale makro przyjąłe jako kupny ;d dzem z wiśni no i na moje nieszczęscie to jedbane 30g dzęmu które wziąłem...była w nim pestka z wiśni, jak nie j**ało tak mi ukruszyło pół szóstki...;( wiec jeszcze dziś kombinowanie z dentystą ale nie nie moge znalesc na już ;/

plus taki ze wk***ienie sie przełozyło na wyśmienity trening :D



-płatki ryzowe, boróki wpi dzem wafle
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk wafle
-ryż indyk tost
-tutaj beda raczej zmieniaki z piekarnika





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Mariusz, zobacz jakie błędne podejście mamy. 2 tygodnie niecałe do wyjścia i nic innego już w głowie nie mamy, pełne skupienie i wyczekiwanie + działanie. A taki Piech** za 4 dni Malta, a już myśli o tym, że wyjdzie na KSW w grudniu, to jest luz w głowie (szyderczy usmiech)



Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-27 16:08:18

Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-27 16:08:35

Szóstka to tam ch**, bo nie widać. Zuza jedynki wybiła to było gorzej