SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

10kg to się w ostatni tydzień zrzucalo

winterR

Te 10kg to jak na BPS już :D haha
Regan chyba jak do klasyka postanowił przejść to w tydzień przed zawodami chyba 12kg w dół xD Chyba że coś pomyliłem xD

pewno i dałoby radę na bpsie ale wtedy napewno też sporo się na tym traci, tym bardziej jak nie ma kiedy ładować

Dampaz

Tak z ciekawości zapytam.
Jakie masz tętno spoczynkowe?

teraz napewno duże bo po nogach :D

prz1993

10kg to się w ostatni tydzień zrzucalo

nie zapomnę tego nigdy :D i 700ml wody na 48h :D

Ciekawi mnie po prostu jaki ma wpływ ta ilość "mięsa" na Tobie na tętno spoczynkowe. Czy jest standardowo czy w okolicach 100.
Ja mam poniżej 40...

Tylko, Ty masz kardio ponad skalę, a Marian jakby miał jechać tyle w siodle, podobnym tempem, to raczej by zemdlał

Dampaz

Ciekawi mnie po prostu jaki ma wpływ ta ilość "mięsa" na Tobie na tętno spoczynkowe. Czy jest standardowo czy w okolicach 100.
Ja mam poniżej 40...

Napewno ma mniej. 100 spoczynkowe to juz niebezpieczne.

nie no 100 napewno nie mam :d tyle to moze miałem jak w szczycie masy trzeba było wyjsc na 3 piętro :F

Robisz sporo Cardio, profilaktyka jest wiec stawiam ze minimalnie wyższe jak zwykly Kowalski a pewnie niższe jak palacze i lubiacy bachnac pare piwek po pracy i zywiacy sie smieciami.

Tak z ciekawości. Wiadomo że u osób trenujących sporty wydolnościowe zawsze będzie niżej.

jak nie zapomnę to sprwadze w domu bo mam ciśnieniomierz ;)

REDU NOGI


NOGI

NOGI

- Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg
- Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 145kg ale 10 pow a nie 6 back off 16x110kg
- Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 330kg drop 255kg

- Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p

- MC na prostych nogach 15, 15,15, 15

- uginanie leząc 12, 12, 10

- przywodzenie 20, 20, 20, 20

- odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p

łydki

nogi wiec bez cardio

Bardzo dobry trening, mega samopoczucie to i mega poszło, po wyprostach z ta faza3s już był ogień, potem siady i znowu progres który cieszy niby mam robocza na 6pow ale dołozyłem 5kg i poszło 10pow wiec nie bede sie ograniczał ale osttanie pow juz ze sraka:D back off tez na plus, z atydzien robocza pójdzie na 150kg, a tyle to nawet na masie nie robiłem na tej hack maszynie :D a czucie mega
potem standard suwnica, dodane 10kg, drop zabił
uginanie bez progresu, martwy hantle dużo pow i standard od 12 palenie dwójek i dupy
na koniec uginanie i reszta

rozciaganie i rolowanie




-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-23 14:51:01