''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Fajnie

ajazy

Fajnie

Nie wiem czy fajnie ,aż tak bardzo tego nie potrzebuję a odmowy nie przyjmowali .
dostałem ultimatum albo wezmę prezent albo kasę
Puls sprawdziłem ,a czy ogarnę inne funkcje nie wiem

Kij z zegarkiem, fajny gest po prostu. Docenili

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1

WL
7 x 60kg
6 x 75kg
5 x 90kg
4 x 105kg
2 x 3 x 125kg
2 x 135kg --ładnie z zatrzymaniem
2 x 137kg mniej ładnie z zatrzymaniem
1 x 140kg --z zatrzymaniem ,cieżko

trzymanie ciężaru nad głową
4 x 15sek x 165kg

WL--Stabilizacja -ciężar na gumach
6 x 70kg ,80kg ,90kg ,100kg

rozpiętki ława plus
4 x 8 x 27,5kg

SMITH wyciskanie siedząc chwyt wąski
5 x 5 x 88kg

unoszenie ramion bok
4 x 12 x 12,5kg

wiosło leżąc na ławie plus podchwyt
8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg

triceps górny wyciąg sznur
10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg

brzuch maszyna
30 x 50kg
20 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg

Trening po japońsku "jako tako "

"jako tako" trzymać nad głową 165 kg to trzeba umieć!

ŚRODA tydzień 5 dzień 2

wl
7 x 60kg
6 x 80kg
5 x 95kg
2 x 4 x 110kg
2 x 3 x 130kg ---w miarę dobrze
2 x 2 x 135kg ---jw
2 x 1 x 140kg --ciężko
2 x 2 x 132kg
2 x 2 x 127kg
4 x 120kg
5 x 110kg
6 x 95kg
8 x 80kg

z martwego punktu "7cm" nad klatą ,na wolnych już się zajechałem to SMITH
5 x 3 x 140kg

rozpiętki skos b.duży prawie siedząc
4 x 8 x 15kg

biceps
5 x 8 x 37kg

Duża objętość w WL daje popalić na tyle że ciężko już robić do deski lub z martwego ,dlatego też mało ćwiczeń po WL ,może potrzeba docisk przełożyć na piątek a w to miejsce jakieć ćwiczenie na barki lub plecy

Ile czasu zajmują Ci same serie WL?

ruski czołg

Ile czasu zajmują Ci same serie WL?

Czasu Ci u mnie pod dostatkiem ,trener nie zalecił konkretnych przerw to nie trzymam się sztywno i dokładnie nie wiem
sądzę że dzisiejsze wl + z martwego to mogło 1h 20min zająć

Bez luster, dobrego światła i tylko 2-wa syn zrobił, nie było z czego wybrać, a i pozować też nie potrafię

Aleś Pan się napiął a gdzie drugie