SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Napisałbyś z grubsza co zmieniło się w nowym planie? Bo z tego co pamiętam Ty zawsze trenowałeś splitem i dalej taka forma treningu pozostała. Nowe ćwiczenia, dodatkowe metody?

Wydaje mi się, że bardziej skupienie się na seriach roboczych po "lekkiej rozgrzewce" na ćwiczeniu.

To rack chins mnie zastanawiało jak wygląda :D wpisałem na yt i uświadomiłem sobie że robię coś podobnego tylko na tych rączkach do pompek na poręczach xD czyli wychodzi że chwytem młotkowym :D

Po 2 tyg już ogarniesz ciężary na nowym planie

Polskikoks

Napisałbyś z grubsza co zmieniło się w nowym planie? Bo z tego co pamiętam Ty zawsze trenowałeś splitem i dalej taka forma treningu pozostała. Nowe ćwiczenia, dodatkowe metody?

Wiesz co no typowym splitem to raczej dawno nie trenowałem, teraz z rok był plan ze ani to push pull ani split według mnie. podział był taki

plecy drązek i sciagnia plus bicepsy
nogi całe
klata cieżko barki lekko tricpes
plecy raki i wiosła
barki cieżko klata lekko triceps
dwójki i dupa

no a teraz masz bardziej typowy split gdzie nogi sa całe razem, a plecy zostają 2x w tyg ale inaczej podzielone
wiecej metod treningowych gdzie wsumie daniej miałęm tylko back offa

dziś dopiero za mną drugi trening wiec cieżko ocenić ale myśle ze spoko będzie

REDU KLATA+TRICEPS


KLATA TRICEPS




- Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20%

- Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p.

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20%

- Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12

- Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20%

- Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar)

- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%


40min cardio na czczo.

TRening w sumie bardzo spoko, troche celowanie z cięzarem ale ogólnie ok. Te serie pogrudbione to juz takie cieżkie prawie na maxa, aza tydzien juz pewno bedzie na maxa i hvj ;d
Wyc sztangi na wolnym dawno nie robiłem i musze się wczuć, ale 110kg nie takie lekkie było dzis dla mnie ;d
hamer ok rest pasue zrobiło robotę na koniec
hantle 35kg mi syatrczyło ale max technika i skupienie roapiętki
triceps w sumie ok, pompoki z ciezarem ciaął bo mnie odcinało ;d



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Push , pull to nadal będzie Split , to tylko o podziale partii (konkretnie ruchów) nam mówi..
gdzieś mi to umknęło , nie mogę się doszukać jak to aktualnie u Ciebie wygląda na redu pewnie większej różnicy to nie zróbi ale ciekawe jak by na masie porównać jeden i drugi plan

no ale ja nawet push pull nie miałem bo plecy oosbno nogi osobno a klata barki CAŁE tricpes osobno-taki misz masz

no plan na bierząco będe wstawiał

jakas tam wariacja splita cały czas , ale czy to ważne jak kto trenuje skoro najważniejsze żeby robił robotę u Ciebie się sprawdził więc zdał egzamin

otóż to ale podyskutowac zawsze mozna, zobacyzmy jak teraz bedzie tym planem sie trenowało, cos nowego wiec myśle ze bedzie dobry bodziec;) minus taki ze tlyko nogi raz w tyg :D ale to im powinno wystarczyc