SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Jako startujący przecież :) a tak serio to nie wiem. Znaczy sie miałem byc i taki był plan ale Basia w niedziele ma koncert dowiedziałem sie tydzień temu więc nue bede sie pewno narażal ale jeszcze zobaczymy bo Dawid Gwizdol jedzie rozj**ac no i chciałem to widzieć :d

Cayek

W ogóle to będziesz na MP w Katowicach?

Chyba w Kielcach?

Jakbyś był to trenujesz coś ? Bo ja będę na 90 procent i chętnie bym się ustawił na jakiś trening jakbyś miał ochotę
Wgl te mp to w Kielcach nie ? Bo w kalendarzu piszą że miejsce do ustalenia

Kielce. I napewno nie trenuje bo jak pójdę to raczej czasu nie będzie na to:)

Szkoda. My jedziemy na dwa dni to myśle że chwilę się znajdzie na trening

Jakbym jechał na dwa to inna sprawa ale planowałem tylko niedzielę :)

Bilety trzeba kupić jakoś przez neta czy tam na miejscu można? Znasz adres dokładny gdzie to będzie? Bo jadę pierwszy raz a na necie nie mogę znaleźć.

Wpisz w Google albo fb i wszystko będzie pisać :p hala zapewne ta sama s bilety na pewno kupisz na miejscu ale może cos drożej jak przez neta...

17.03.2019





Klatki i biceps
- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie hammer skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p
- Wyciskanie hammer siedzac 4s 15, 12, 10, 10p
- Wyciskanie na hammerze chwyt młotkowy 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
-sciskanie na maszynie 5x15

lekko bok braków
 
Uginanie hantlami z supinacją 4s 15, 12, 10, 10p
Uginanie sztanga łamana 4s 15 15 12 12
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 4x12+ drop



bez cardio bo na ten tydzien limit wyczerpany :D


Trening na innej siłowni bo w Katowicach ale o dziwo bardzo fajnie i przyjemnie się trenowało. Pogadane z kilkoma osobami z "branży" i ogólnie na plus :D






baza ta sama jedynie trenowałem po pierwszym posiłku więc zmiana kolejności







Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

vivomix 

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem


















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-18 10:07:17

Marian,te Twoje czwórki na ostatnim foto - WOW!! mega poprawiłeś!


Zmieniony przez - alexus w dniu 2019-03-18 10:14:34