SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

cvfdbkz

Poczatki roku jesli chodzi o handel najczesciej sa słabe, wiec jak jest spoko to bedzie jeszcze lepiej a jak jest srednio to trzeba przeczekac :P

nie w tej branży,
pierwsze 4 miesiące roku to najlepsze miesiące

W sumie nawet nie pomyslalem o sezonie na siłce, jak chodzę rano to zawsze sa pustki i ciagle te same twarze :D

Cofam! :D

Haha, no dokładnie. Od stycznia wysyp nowych klientów. Niestety większość z nich kupuje tylko raz

Czasami sie ze dwa ^^

Wczoraj dnt 40min cardio na czczo

Dzis super trening wszedł. Ale wpiska jutro.
Zaraz lecimy do kina na kobiety mafi ciekaw jestem czy sie spodoba bo opinie rożne słyszałem

2.03.2019 klata bic




Klatki i biceps

- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p +20pow

- Wyciskanie sztangielek poziomo z ziemi 4s 12

- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1

- wyc, skos dodatni hammer 4x 12-15p

- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0



Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p

Uginanie chwytem młotkowychw bramie sznur 4s 15 12,10,8p

Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1

Uginanie w oparciu o ławkę 3s 15p



40min cardio na czczo

Kolejny fajny trening, dobrze wszytsko weszło co najwaznjesze była ochota na trening . Na treningu chwilowa ale fajna pompka
NIby ponad 8kg mniej mnie jest ale jeszcz ecos tam widac chyba ze trenuje:d






od dzis wegle w dół, a tak to baza ta sama






Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

3.03.2019 PLECY







Plecy
- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie nachwyt 7s 15, 12 10, 10, 10 10 p + 15
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 15, 12, 12, 12 – 3-0-1-0
- wiosła hantlem 3s na ręke 15
- Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4s 15, 12, 12 , 12p
- ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0
-przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12
-sciagąnie wąski neutral 3x15
-kaptury 5x20


40min cardio na czczo 

Z rana cardio potem posiłek i trening i kurde po tym pierwszym posiłku mi sie spoko trenuje, Całkiem dobry trening, nabicie z dnia na dzien jeszcze mniejsze ale malutko jedzenia wiec tak ma teraz byc, moze to zaprocentuje jak wejde na obroty

Wszędzie zrobione dosyć cieżko, jak widac wiosła sporo ale zeby ciezar szedł w dół na 10pow było 2x140 i 2x145kg
gdzie niegdzie tez i dodane względme ostatniego treningu, ale przy pracy w tempie cieżko, robiłem wiosłowanie podchwytem łamaną i kurde super wchodzi wiec raczej zostawie, bo jednak dół najszerszego u mnie tez jest w dupie

założyłem w koncu jakieś tam konto na yt zeby tylko było ;d wiec czasem co moze wrzuce





tutaj juz jedna z ostatnich serii cieżko było dociągnać :D




i chyba cos z zeszłego tyg









tutaj standard
zjadłem jako nowowśc płatki jaglane i w sumie chyba ok tez po nich






Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

W końcu można podpatrzeć coś z treningu, a nie tylko same wpiski treningowe

konto mi zablokowali i nie umiałem się zabarac za to zeby założyć nowe, a po drugie w osttanim czasie wiele się niedzieje ;)

Niby słabszy okres ale oceniając po ostatnich fotach z insta forna i gabaryt nadal robią ogromne wrażenie.

MatiMlody

Niby słabszy okres ale oceniając po ostatnich fotach z insta forna i gabaryt nadal robią ogromne wrażenie.

dzięki Mati, staram się jako tako trzymać ale to nie to co było, licze po cichutku na to ze jak uda się wejść na coś większe oborty od kwietna w sensie wiecej jedzenia supli inny ciut trening to może to w miarę szybko wróci, bo niestety przebić tego co miałem koncem syycznia napewno szybko nie przebije.
A póki co robię co na dany moment mogę ;)