SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Martwi mnie, że sraka nie ustaje zbytnio. I żeby przez noc zeszło nieco gram aby na weryfikację iść ze spokojna głową. Kierwa to jakieś przekleństwa co się z Nami, forumowiczami i zdrowiem dzieje. No nic, co będzie to będzie.

fatum jakies krąży bonciahle ktos cos;(

Za nie długo to strach będzie założyć dziennik w tym dziale

georgu

Za nie długo to strach będzie założyć dziennik w tym dziale

czyli blad ze do Was dolaczylem hahaha :D

Marian jak tylko przeczytalem ze masz problemy z jelitami w chuy zrobilo mi sie Ciebie szkoda... taki piekny sezon miales

georgu

Za nie długo to strach będzie założyć dziennik w tym dziale

Dlatego ja mam w dopingu

21.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) PLECY







nogi



Plecy
- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie nachwyt 5s 15, 12 10, 10, 10p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 15, 12, 12, 12 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie hammer jednorącz imitacją to wiosła hnatlem 4s na ręke 15, 10, 10 10p
- Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p
- ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0
-przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12
-kaptury 6x20


35min cardio na czczo

Trening bardzo fajny, nie będe narzekał ;P i znowu ciężej jak ostatnio;)
Wiosło 3serie na koniec po 10 pow 140kg
ogólnie mocno się zjaechałem







1. jajka, kurczak

2.ryz, indyk gotowny mct

3. j/w

4. ryż indyk

5. manna płatki kukurydziane wpi 

6. ryz białka jaj wpi masło 











Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

22.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) nogi







nogi



Nogi
- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0
- mcnpn 4s 15p –
- Przysiad maszyna 6x12
- Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15
- wykroki na przemienne po 12 na noge 4s suwnica shmita
- prostowanie 5s po ok. 15p 

Lydki




TRening wyjątkowo rano o 7. i też niby miały byc braki i bic, ale zrboiłem nogi bo dziś ide do naczyniowca też zobaczyć jak te żylakmi się mają i jak nie bedzie trzeba zabiegu tylko oszczykiwanie styknie to bede chciał od razu a wtedy z tydzien przerwy od nóg, dlatego wolałem zrobic rano ;)
no ale motywacja chyba powoli wraca ze wstałem o 5 i przed praca na trening




wiec standard tylko klejnośc posiłków bedzie inna










Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

Ehh się porobiło...
Trzymaj się tam

wojtekztr

Ehh się porobiło...
Trzymaj się tam

nom Wojtku poj**ało sie;/



byłem dziś u tego chirurga naczyniowca prywatnie, usg itp zrobione i na szczęscie zyły ok, zylaków nie ma ;)

no to chociaż tyle dobrze injakas pozytywna wiadomość