SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

[ 09.01.2019 MASA TYDZ 10 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max

2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze

3.ściganie podchwyt hammer 4x12

4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15

5. Przenoszenie hantlą 4x15

6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15



Bicpes:

1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza

2.uginanie hantlami z supinacja 4x12

3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8

4. Uginanie na maszynie modlitewnik jednorącz 4x15



30min cardio na czczo

Trochę pewno czasu minie za nim przyzwyczaje sie do trenowania wieczorem , ale mimo wszystko w koncu mega trening ;) i siłowo ok i nabicie bardzo dobre





1.jajka, bialka jaj

2.ryż, indyk, lniany

3.ryż, indyk, lniany

4 .ryż, wpi

5.manna,jabłko, płatki,wpi

6 białka jaj, mąka ryżowa, jabłko, tosty kurczak masło orzechowe



+115g carbo







Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

~~~~~~~~~~~~~~~~~

dziś waga pokazała 108,5kg wiec lekki szok, czuje sie popuchnięty ale nie az tak bardzo :D znaczy sie z rana jest spoko ale czym później to gorzej :D

i coś z wczorajszego treningu










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-10 10:01:13

Ale nie gadaj, że z wieczora jak słodka manna czy tosty lecą to nie jest fajnie. Są plusy trenowania wieczorem, hehe

słodką manne to ja i sobie moge zjeśc w innym posiłku :P

Ale wieczorami smakują takie rzeczy najlepiej;)

Ale nie w ilości która daje ponad 200gr wegli

Marian rośniesz w oczach a opuchlizny nic nie widać. Sporo już jedzenia masz. Jak apetyt?

MatiMlody

Marian rośniesz w oczach a opuchlizny nic nie widać. Sporo już jedzenia masz. Jak apetyt?

Mati apetyt póki co na najwyższym poziomie :) wchodzi super. Tetaz nie mam za wiele nawet czasu na urozmaicenie to ryż z mięsem i lniany na luzie, przed treningiem 175g ryżu 230g piersi i znika w 3 minuty :d

teraz jak ćwiczysz o późniejszej porze białkowo tłuszczowy dajesz na sniadanie czy zawsze w ten sposób zaczynałeś dzień?

NA NOC BYŁ BEZ FATU TERAZ OD NOWEGO ROKU JEST SNIADANIE, , DWA OSTTANIE POSOIŁKI TO DWA POTRENINGOWE I NIE MIAŁBYM JUZ KIEDY UPCHAC TEGO BIAŁKO FAT NA NOC


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-11 11:03:14

Mam identyczny rozkład i to prawda, białka ciężko już tam upchać, za to węgli mi ciągle za mało, najbardziej takich z odrobiną tłuszczy (LOOOODY)