SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Sergiusz własnie to jest to magia telefonu, wiec nawet sie nie zastanawiaj tylko go kupuj

cos tam powoli nabija :D ale cale szczecie waga nadal w grniacy 98kg dzis nawet 97,3kg no ale była podbitka zarcia wiec pewno teraz ruszy

BzykuDG

Basia jeszcze Cię znosi?

w sensie ze łysy czy brzydki? :D

mowi ze chociaż teraz ma się do czego przytulić, ale ja jej mowie pomysl co by było gdyby 110kg było haha
ale chyba czasami widze u niej podstep i próbuje mnie ulać.. całe szczescie jest takie cos jak sushi xD

Hahaha no to ładnie. 98 kg i taka jakość. Masakra mam tyle samo na wadze ten sam wzrost A jesteś 2x większy. To jest to

Bardziej chodziło mi o to czy nie jest Cię przypadkiem za dużo hehe.

To jakie teraz masz makro?

Głodny chyba juz nie chodzisz :D

cvfdbkz

To jakie teraz masz makro?

Głodny chyba juz nie chodzisz :D

DT

270g bialka plus amino
60g tłuszczu
640g ww/675g(w dni pleców)

dnt:

270gb
145g tl
160g ww


z głodem róznie serio, wczoraj miedzy posiłkami pojawial się głód, mam wrazenie ze to tez zleży od tego jak rano sie wyproźnie jak zejdzie dobrze to potem jakby ssanie większe
a czesto mam tak ze rano właśnie budzi ssanie

dmq92

Hahaha no to ładnie. 98 kg i taka jakość. Masakra mam tyle samo na wadze ten sam wzrost A jesteś 2x większy. To jest to

nawet nie wiedziałem ze jesteśmy tych samych wymiaraów :d

BzykuDG

Bardziej chodziło mi o to czy nie jest Cię przypadkiem za dużo hehe.

szczytowa waga była 105kg to jeszcze brakuje :d

U mnie akurat bardzo podobne makro i waga. Tylko bf mam dużo wyższy :p

To mi się z Rafałem Borysiukiem skojarzyło
Kawał Ciebie przy takiej jakości!

28.11.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4

dwójki dupa łydki

1. Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4x10-12 robocza
3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie siedząc 4x20
6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


30min cardio na czczo

jeden z kolejnych dni na obrotach ale trening wciśnięty i poszło super, musze z martwym pogombinowac z gumami bo na sztandz etak fajnie nie czuje a 50kg za lekkie zrobiłem 5x12 50kg ale weszło okrutnie tak samo hipy 2wsętpene i 220x 10x 8 i potem dobicie dupa wybuchałaxD



1.płatki jaglane, bialka jaj, wpc
2.ryż indyk
3.kasza manna , jabłko, rodzynki , płatki, wpi
4.ryż, indyk, migdały
5. naleśniki
6. jajka,



Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-06 09:17:40

Spróbuj też gumę dać na ławce rzymskiej, od dołu zaczep i na szyję. Też nie pożałujesz

rzymską robie akurat z obciążeniem i w sumie ot mi styka, ale do tego martwego te gumy bym zastosował tlyko musze jakis patent ogarnać, bo nie wiem jak je dobrze zaczepić