SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

prz1993

Nie no, oczywiście że musisz spróbować w pro Amatorów zostaw amatorom
A z Polaków, wydaje mi się, że w physique może sobie poradzić jedynie właśnie Cyronek, Jasiu jak kiedyś dowali te nogi, i Bomert jak dowali kilogramów.

I myślę ze jeszcze Marcel ;)

Marcel mega gen do tego sportu, ładna estetyczna sylwetka.

MARIAN 17

prz1993

Nie no, oczywiście że musisz spróbować w pro Amatorów zostaw amatorom
A z Polaków, wydaje mi się, że w physique może sobie poradzić jedynie właśnie Cyronek, Jasiu jak kiedyś dowali te nogi, i Bomert jak dowali kilogramów.

I myślę ze jeszcze Marcel ;)

jak masz na mysli Przyszlaka to mi sie przypomniał gośc z Austrii chyba, co na Diamondzie w Zabrzu byl. Junior, wygral kulturystykę juniorów i chyba wsrod seniorów classic physique. bardzo fajna sylwetka, wtedy od Marcela duzo lepszy.

Fakt, Marcel też ma szanse zaistnieć.

2.12 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 4



plecy ciezko


1. racki
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12
4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


30min cardio na czczo lubię to Cardio ;) ale muszę w końcu robić po te 25min jak ma byc

5DT z rzedu ale był ogień, w rakach o ile plecy ciągną to chwyt mi nawet na paskach puszcza ;/ osttani seria 10x240kg potem zejscie
mniejsze backpumsy to i od razu lepiej wiosło weszło, 10kg wiecej jak tydzien temu a poszło duzo lżej 2 robocze 10x150kg
reszta też spoko



podbitka węgli w DT będzie to 640g a w dniu pleców 675g tyle nie jadłem na ostatniej masie w koncówce bo max było 640g, apetyt mega whcodzi super

1. jajecznica z bialek jaj na słodko płatki jaglane wpc masło migdałowe
2.ryz, kura
3.kasza manna , pożeczki, banan, płatki, wpc
4. omlet
5. indyk,ryż, lniany
6. jajecznicza



Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

Na insta poszły filmiki z treningu. A tutaj dam jakieś zdj. W sumue brzucha dawno nie sprawdzałem a wczoraj byl w dobrej kondycji xD

















Cos moze w końcu te plecy ida...


Dziś dnt ale cardio bylo;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-03 18:14:22

znalazłem chyba perełki

Ja prdl jaka klucha. Rozj...es system tymi fotami

nie wiem jak z limitem, ale jak myslicie - Sosinski? ksztalty ma super

Aktualne to te wyżej czy niżej?

Wyżej, te niżej to widać że po redu