DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Brann

Ja właśnie myśle o takiej rotacji. Chce masować i nie przytyć. I właśnie główkuje jak taką rotacje speriodyzować.

Nie chcę być pesymistą ale w sprawie cudów to na jakieś forum teologiczne, czy coś.

paawo

Brann

Ja właśnie myśle o takiej rotacji. Chce masować i nie przytyć. I właśnie główkuje jak taką rotacje speriodyzować.

Nie chcę być pesymistą ale w sprawie cudów to na jakieś forum teologiczne, czy coś.

do tej pory coś mi tam wyszło

Brann

paawo

Brann

Ja właśnie myśle o takiej rotacji. Chce masować i nie przytyć. I właśnie główkuje jak taką rotacje speriodyzować.

Nie chcę być pesymistą ale w sprawie cudów to na jakieś forum teologiczne, czy coś.

do tej pory coś mi tam wyszło

Bonus swieżaka to żaden cud, każdy miał tą przyjemność.

fanss

Brann

paawo

Brann

Ja właśnie myśle o takiej rotacji. Chce masować i nie przytyć. I właśnie główkuje jak taką rotacje speriodyzować.

Nie chcę być pesymistą ale w sprawie cudów to na jakieś forum teologiczne, czy coś.

do tej pory coś mi tam wyszło

Bonus swieżaka to żaden cud, każdy miał tą przyjemność.

możliwe, w każdym razie ja tego bonusa do końca jeszcze nie skonsumowałem. I wydaje mi się ze taka rotacja ma sens:) Może doradca coś doradzi :)

paawo

Brann

Ja właśnie myśle o takiej rotacji. Chce masować i nie przytyć. I właśnie główkuje jak taką rotacje speriodyzować.

Nie chcę być pesymistą ale w sprawie cudów to na jakieś forum teologiczne, czy coś.

E no niekoniecznie, można zrobić kurs masażysty

Wystarczyło wyłączyć komputer a tu temat się rozkręcił .

No to tak jak wcześniej pisałem, pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień.
Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT
DNT -25% = 1875
DT +30% = 3250
razem tygodniowo masz podaż 18625 a TDEE tygodniowe 17500 czyli 1125kcal na plus tygodniowo co daje trochę ponad 6% nadwyżki

to przykład,
można pojechać jeszcze bardziej,
ale skoro ma to być masa to jednak delikatny plus bym dał i nie przekraczałbym BMR w doł
do tego trening z progresją ciężaru

co do cudu to się zgadzam, nie ma takiej opcji żeby robić masę, żeby szło samo mięcho i nie złapać choć trochę fatu, można jednak próbować to minimalizować nie robiąc świniomasy tylko kontrolując i reagując odpowiednio




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-29 08:02:05

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-29 08:02:44

Trochę cudu moze byc bo Brann chudy ostatnio jest... Zobacz Kabo zdjęcie jakie teraz wrzucił z biegu. Dosyć żylasto tam wygląda, czyli bf dość nisko...

to prawda, jest całkiem spoko na tym zdjęciu z biegu, nawet powiem szczerze że jestem zaskoczony pozytywnie
tylko czy to można rozpatrywać w kontekście cudu?
wiadomo jak ktoś zacznie masę spasiony to cudu na pewno nie będzie
ale wydaje mi się, że tu też nie będzie i nie powinniśmy tego tak rozpatrywać
im mniejszy BF na starcie masy tym na dłużej wystarczy i mniej będzie podlewało, ale to nie jest cud tylko normalna sprawa
ale jeżeli waga ciała będzie rosnąć to składać się będzie na to woda, fat i mięśnie - wcześniej czy później trochę fatu wejdzie

Hihi. Male dementi- zdjęcie wypadło korzystnie bo jest zrobione podczas wysiłku. Myśle ze nie jest dużo lepiej niż na moich ostatnich wrzutkach sylwetki. Dorobiłem się kilku żyłek tu i tam ( najbarddziej cieszą te w okolicach brzucha - na razie ledwo widoczne) - ale lepiej już nie będzie bo redukcje zakończyłem z rezultatem -6 kg -6 cm w pasie (70,5 kg 84cm aktulanie). Oczywiście jest dalej z czego redukować , ale ze raz ze jestem już zmęczony redukcją( trzymam kilka dni- i bęc- objadam się - to już zły objaw ) a dwa -przez brak możliwości biegania nie mogę sobie zapewnić odpowiedniej dawki wydatków kalorycznych co pozwala do redukcji podchodzić nieco bardziej swobodnie i małe odstępstwa uchodzą bezkarnie.



Może nie jestem stworzony do tego żeby posiadać jakąś większość ilość mięsa i powinienem redukować ciesząc się tym co jest.

Mam obawy co do tej całej masy: może się okazać ze będę zbierał wszystko: i fat i wodę; ale mięsa najmniej, a podczas redukcji wypracowana nadwyżka mięsa i tak pójdzie w diabły.

Obawy biorą że nie bardzo rozumiem filozofię intensywności treningu siłowego i może się okazać ze nie będę potrafił dostarczyć odpowiedniego bodźca treningowego.

Z kondycyjnym jest tak ze mam to na czuja: potrafię. Możliwości intensyfikacji wysiłku kondycyjnego są ogromne: można pracować nisko, średnio, wysoko, na granicy możliwości. Ja lubię pracować wysoko chociaż słyszałem ze przy opcji „średnio” też są efekty. W każdym razie czuje i rozumiem bodziec z takiego treningu.

Z siłowym jest podejrzewam tak samo: ale mam wątpliwości czy potrafię pracować „wysoko”- co jest kluczową chyba w tym momencie sprawą. Chodząc z chłopakami z pracy na siłę widzę jak ćwiczą: jeden koleś wyciska- drugi ryczy ma nad uchem: „dwaj, dawaj jeszcze raz”.
I ten wyciska.

Nie kumam tego zupełnie. Dla mnie sprawa jest zero-jedynkowa. Albo jestem jeszcze raz pocisnąć albo nie- a czyjeś ryczenie nad moim uchem tego nie zmieni. Ale może się mylę. Szajba sugerował kilkukrotnie że opieprzam się na siłowym - i może coś w tym jest. Proprostu w siłowym nie rozumiem gdzie zaczynaja się progi: „wysoko” i „na granicy możliwości” - stąd moje zamiłowanie do sprawdzania maxów- bo próbuje się połapać.


Dobra nie smiece już i spadam do siebie:)



Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-29 14:41:43

Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-29 14:45:48

z treningiem siłowym jest tak, że masz ćwiczyć mądrze, mieć zaplanowaną progresję ciężaru, periodyzację a także ostro zapyerdalać - z czasem się tego nauczysz, mi to kilka lat zajęło mimo ze miałem pod bokiem wason77
jak będzie szła siła to będzie z tego dobra masa
więc jest podobnie prosta sprawa jak z treningiem kondycyjnym
jak przestaniesz ćwiczyć siłowo i zaczniesz tylko biegać to cała masa pójdzie z czasem w peezdu
ale tak na czuja to widzę, że chodzi Ci po głowie takie coś jak u śledzika - niby nastawiony kondycyjnie, ale koszulkę można spokojnie ściągnąć - więc podglądaj u niego nie tylko treningi kondycyjne w kontekście kolejnego celu, ale też jak on łączy treningi kondycyjne z siłowymi, odżywia się itd


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-29 16:40:59