SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Marian, to była szydera...

Tak mi sie wydawało ze z niego taki zartownis, juz chcialem od jutra redu zacząć

Się śmiej, ale generalnie to jest poyebane. Dodałem 400kcal, obciąłem cardio i już się wkręcam, że mnie zalewa
Ale potem patrzę do lustra i jest ok

ty się martw lepiej, żebyś na jesień się wyrobił

erwinoos

ty się martw lepiej, żebyś na jesień się wyrobił

Sie nie wyrobie to nie wyjdę :p

5.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 3



push-barki, lekko klata,tric


0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12
4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15

brzuch

35min cardio na czczo


kolejny bardzo fajny trening, dzis sylwetka jakby lepiej na treningu wygladała, w snesie bardzij wyraźna góra, ale pewno nie długo bo hcg odplaone od pon

poki co celowanie z ciezarem ale tez sie nie oszczedzam bo mas akrotka ;-0






1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj
5. indyk, lniany
6.bialka jaj, awokado, wpc, wafle ryzowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg






pozowani ejuz tak schludnie nie idzie jak przed zawodami, prawie 10kg robi swoje:d ciekzo sie poskłądac:d najlepiej jeszcze czuje to pozowanie na czczo

Po ostatnim zdjęciu wyczuwam rozp****** na jesień;)

Tego nigdy nie wiadomo^ ;)

Niemożliwe masz te bary, ale i grubość klatki! Na prawdę, butelki można stawiać

Dzięki Przemo;) barki chyba w ostatni rok najmocniej poprawienie jeszcze te nieszczęsne plecy...;)